ダイエット中に高カロリーなマクドナルドのハンバーガーを食べる方法
ダイエット中にマクドナルドのハンバーガーが食べたい時があります！
（ダイエッターあるあるです。）
そこで今回、筆者ももななの奥義、減量中でも高カロリーなマクドナルドのハンバーガーを太る事なく食べる方法を特別に伝授します。
それと、カロリーを計算しながら太らないようにして、「ダイエット時のマクドナルドハンバーガーおすすめ組み合わせ」も併せてご紹介します。
ぜひ、ダイエット中にマックやマクドといわれ愛されてやまない
マクドナルドのハンバーガーを楽しみたい時、かなり参考にして頂ければ幸いです。
目次
マクドナルドハンバーガーのカロリー
マクドナルドのハンバーガーでダイエット中に食べていいハンバーガーをチョイスするため、まずはマクドナルド公式からメニューを調査してカロリーを調べました。
マクドナルドのハンバーガーのカロリー一覧
※2020年5月15日付に調べた情報
・テキサスバーガー2018：639kcal
・アイダホバーガー2018：666kcal
・ハンバーガー：260kcal
・チーズバーガー：310kcal
・ダブルチーズバーガー：463kcal
・ビッグマック：530kcal
・てりやきチキンフィレオ：504kcal
・えびフィレオ：395kcal
・グラングラブハウス：516kcal
・てりやきマックバーガー：496kcal
・チキンフィレオ：466kcal
・ベーコンレタスバーガー：376kcal
・ベーコンマックポーク：432kcal
・チキンチーズバーガー：444kcal
・エッグチーズバーガー：390kcal
・チキンクリスプ：358kcal
・ベーコンエッグマックサンド：299kcal
・エッグマックマフィン：310kcal
・ソーセージエッグマフィン：388kcal
・マックグリドルソーセージエッグ：550kcal
・マックグリドルベーコンエッグ：396kcal
・マックグリドルソーセージ：420kcal
・メガマフィン：687kcal
※2020年10月26日付追加分
ダブチ系ハンバーガー（2020年10月21日(水)~11月下旬限定予定）
辛 ダブチ カロリー
重量：180g/個
エネルギー：458kcal
トリチ カロリー
重量：217g/個
エネルギー：607kcal
ハミダブチ
重量：200g/個
エネルギー：549kcal
結構しらべてみましたが、
基本的に具沢山系のハンバーガー系が当たり前に高カロリーな傾向でした。
トリチ、ハミダブチ 辛 ダブチはダイエット中には高カロリーすぎ
トリチ、ハミダブチ 辛 ダブチをはじめ、倍グラン ベーコンチーズ、倍ダブルチーズバーガー、倍マクポ(倍ベーコンマックポーク)、炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ、メガマフィン、チキンタツタ めんたいチーズ、グラン クラブハウスはダイエット中には、高カロリーすぎてふとりそう。
しかし、筆者ももなながピックアップした上記6種のハンバーガーは、ダイエット中でもうまく食べる事で楽しみながら痩せる事ができる逸品達だと感じます。
他のハンバーガーはダイエットに成功して、胃が小さくなってから楽しんだほうが良いと思います。
それでは、ダイエット中でもカロリーを計算してマクドナルドを楽しむための食べ方とコツを紹介していきます。
ダイエット中に食べていいマクドナルドのハンバーガーとそのカロリー
ずばり、下記の６種類のハンバーガーが候補にあがりました。
チーズバーガー ・・・ 307kcal
チキンクリスプ ・・・ 345kcal
チキンクリスプマフィン ・・・ 364kcal
チキンタツタ ・・・ 379kcal
ハンバーガー ・・・ 257kcal
※ダブチ系はカロリーが高いからダイエット中には食べれなそう＞＜
ダイエット中に高カロリーなマクドナルドのハンバーガーを楽しむには、この6種類のハンバーガーから選んで食べないと、さすがにカロリーオーバーで太ると思います。
さらにポテトは絶対カロリーの塊だから食べたらだめです。
マクドナルドのポテトはダイエットが成功できてから食べましょう。
ダイエット中にこうカロリーなマクドナルドのハンバーガーを食べる方法
高カロリーなハンバーガーをダイエット中でも太る事なく食べる方法として、
ダイエット中に食べるマクドナルドハンバーガーおすすめ組み合わせは、
前項でピックアップしたハンバーガーを中心に、
ポテトは頼まず、チキンナゲット5個と併用してマックのハンバーガーを食べる事です。
この場合、
ハンバーガーが256kcal
チキンナゲット5個が270kcal
飲み物はコーヒー
で頂けば550キロカロリーくらいで楽しめて、
そこまで一回の食事のカロリーとしては高くなく
ダイエット中でも楽しんでいただく事ができます。
それではこれらの情報を基本に、私ももななのおすすめ注文例を紹介します！
ダイエット中に高カロリーなマクドナルドのハンバーガーを食べても太らない食べ方一位は
筆者ももなな独断、
ダイエット中に高カロリーなマクドナルドのハンバーガーを食べても太らない食べ方1位は！
夜マックのハンバーガー×2個＋チキンナゲット＋お茶の組み合わせです。
筆者が提案する一日の食事例
朝：ウイダーインゼリー程度のものをいただく。(200キロカロリー程度)
昼：おにぎり１つとみそ汁程度を食する。(200キロカロリー程度)
夜：夜マックのハンバーガー（356kcal）×2個＋チキンナゲット（270cal）＋お茶でハンバーガーを堪能する。
この場合だと、1500キロカロリー程度になり、成人男性・女性に必要な1日のカロリーをまとめてみたでご紹介している女性が一日も必要なカロリーを軽く下回ります。
こうする事で、
ダイエット中にマクドナルドのハンバーガーを食べても太らない献立になったのではないでしょうか。
ちなみにカルシウム摂取と腹持ちUPのためには、
夜マックハンバーガーを夜マックチーズハンバーガーに変えてもいいです。
ダイエット中におすすめの組み合わせ「夜マックのハンバーガーとチキンナゲット」
実は、夜マックのハンバーガーとチキンナゲットは、ダイエット時にでも楽しめるおすすめなメニューの組み合わせであったりします。
夜マックのハンバーガーは2枚で、炭水化物であるバンズとの比率でみると脂質のすくないオージービーフでボリューミーな上、ハンバーグの部分は超ヘルシーです。
さらに脂質の少ない牛肉100％のハンバーグは、同じ牛肉の焼肉編記事でも以前紹介した
「ダイエット中に高カロリーな牛肉を食べるなら焼肉食べ放題のワンカルビが超おすすめ」や「焼き肉はダイエットにおすすめ！牛焼肉の各部位別カロリーもランキングで紹介」のとおり、牛肉の栄養で体の代謝をあげたり、消化する際にもカロリーを必要とするため、基礎代謝もあげてダイエット力UP。
そして、腹持ちもいいので満足感が高いのにヘルシーな食べ方になるといえます。
チキンナゲットも実際はそこまでカロリーが高くない上に腹持ちがいいので、この夜マックのハンバーガー＋チキンナゲットの組み合わせは、私の裏技的な注文の仕方で、反対に翌日痩せれてたりするんです。
これは裏技、裏情報として覚えておいてくださいね。
ダイエット中でもマクドナルドを楽しむために
今回、ご紹介した私のおすすめの食べ方は、実に実戦的でダイエット中でもカロリーをおさえつつ、マクドナルドのハンバーガーを楽しむための裏技であると確信してます。
その他のカロリーが高いハンバーガーは、うまく痩せた後に楽しむようにしましょう。
ダイエット中にマクドナルドのハンバーガーをなんでもありで食べると痩せれないので、やせてから一日の総摂取カロリーを計算してたべるレコーディングダイエットの教えを生かして楽しむとして、現在かなりダイエット中な場合は、ぜひ私のノウハウを参考にしてみてください。
明らかに成果はでるはずです。