おにぎりは高カロリーで太る？各コンビニ別でカロリーも調査。
美味しいおにぎりはダイエット中に食べるとカロリーが高くて太るから食べれないというイメージがあります。
実際におにぎりばかりを白米で食べてると確実に太る事必死で体にもよくありません。
ただ、実はダイエット中に食べても問題がないんです。
そこで今回は、おにぎりのカロリー、各コンビニで販売されるおにぎりのカロリー、筆者のノウハウ「太らないおにぎりの食べ方」などをご紹介していきます。
目次
おにぎりのカロリー
おにぎりのカロリーは、米の種類や量、具材によってふり幅が大きいので一概に図りにくいですが、白米で握ったおにぎりはシンプルな塩と海苔だけで作ったおにぎりで、1個（100g）あたり180kcalを目安にします。
この1個100gサイズはコンビニで販売されるおにぎり程度の量なので、自炊でおにぎりを作る場合の一個当たりのカロリーはさらに増えてくる事を理解しましょう。
セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートで販売されるおにぎりのカロリー
次に、セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートコンビニ各社で販売されるおにぎりのカロリーを定番おにぎりを中心に紹介します。
セブンイレブンで販売されるおにぎりのカロリー
- 手巻おにぎり 梅 カロリー：166kcal
- 手巻おにぎり昆布 カロリー：179kcal
- 手巻ツナマヨネーズ カロリー：225kcal
- 手巻おにぎり 紅しゃけ カロリー：172kcal
- 手巻きおにぎり 辛子明太子 カロリー：171kcal
- もち麦もっちり！焼肉ビビンバおむすびカロリー：176kcal
ローソンで販売されるおにぎりのカロリー
- わかめごはんおにぎり カロリー：162kcal
- 手巻おにぎり 日高昆布 カロリー：176kcal
- 手巻おにぎり 紀州南高梅 カロリー：176kcal
- 手巻おにぎり 焼鮭ほぐし カロリー：185kcal
- 鶏五目おにぎり カロリー：187kcal
- 手巻おにぎり 海老マヨネーズ カロリー：229kcal
- 手巻おにぎり シーチキンマヨネーズ カロリー：235kcal
- 和風シーチキンマヨネーズおにぎり カロリー：249kcal
ファミリーマートで販売されるおにぎりのカロリー
- 梅おかか おにぎり カロリー 171kcal
- 熟成紅しゃけ 177キロカロリー
- 炙り焼ほっけ 178キロカロリー
- 辛子明太子 179キロカロリー
- 紀州南高梅おにぎり カロリー182kcal
- 北海道産真昆布おにぎり カロリー 183kcal
- 瀬戸内海の藻塩使用 炙り焼き辛子明太子おにぎりカロリー 200kcal
- 和風ツナマヨネーズおにぎりカロリー 253kcal
こうして調べると各コンビニとも予想とおり、梅、昆布、かつお系のおにぎりはカロリー控えめで、エビマヨ、ツナマヨネーズなどのマヨネーズ系は高いカロリーに収まってました。
おにぎりカロリーを気にせず食べる太らない方法
それでは、筆者おすすめ「ダイエット中にカロリーを気にせずおにぎりを食べて痩せる方法」を伝授します。
それは「コンビニのおにぎりを食べる」です。
理由は以下の3点です。
1.自炊でごはんを炊いておにぎりを作る時間をストレッチなどの運動に回す事で体の基礎代謝を上げてカロリーも消費する。
2.コンビニのおにぎりはカロリー表示がされていてカロリー計算がしやすい。
3.冷えた白米はレジスタントスターチが含まれていて炊き立てのご飯より太りにくい。
これを前提に1日のおにぎりはコンビニで4つ程度まで購入して、あとは赤身肉や豆腐を中心に味わって食べます。
こうする事で、おにぎりを４つしっかり食べてもおよそ1000キロカロリー程度で済みますし、1日の総摂取カロリーを超えないですし、太らないおすすめの食べ方になります。
また、赤身や豆腐も食べる事で栄養バランスが最高によくダイエットに効果的といえます。
冷めたおにぎりはダイエット向き
筆者がコンビニのおにぎりをダイエット時におすすめする理由として、おにぎりのような冷めたご飯には、炊きたてのご飯に比べてレジスタントスターチという成分が多く含まれています。
このレジスタントスターチという成分は、消化・吸収されないデンプンの事で、食物繊維のように腸内環境を整えるはたらきがある事で、炊き立てのご飯より太りにくい性質があるんです。
なので、冷めたコンビニのおにぎりを食べてダイエットする事は、カロリー計算もしやすく筆者おすすめの裏技だったりします。
いかがでしょうか。ぜひ参考にしてくださいね。
おにぎりのカロリーとダイエットについて
おにぎりは炭水化物でカロリーも高く、
ダイエット中には食べていけないと思われがちです。
ただ、炊き立ての白米ご飯をたべるなら、レジスタントスターチ化するおにぎりのほうがダイエット時におすすめで、しかも腹持ちの良い点もおすすめしています。
また、筆者はダイエット時でも炭水化物は適量摂る事をおすすめしています。
ぜひ、食べたいものを食べながら無理なくダイエットしていきましょう。