高カロリーなパスタをダイエット中でも食べて痩せる！クリームソースがおすすめ！

2018年11月29日2021年3月6日

痩せてきたのでオシャレを楽しみたいけれどセンスがないのか、いつもなんとなくダサくなるモモです(+o+)

突然ですが、ここで女性に人気な食べ物ランキング～☆
1位　アボカド　2位　パスタ　3位パンケーキ
だそうです。いかにも女子が好きそう！というラインナップ笑

モモも1位から3位まで全部好きですが、中でもパスタは麺類で1番大好きです。
ああ・・・久々に麺をフォークで巻きたい！ぐっるぐるにしたい！

けれど、麺類の中でパスタって1番太る気がして、今まで食べるのを避けてきました。

ですが、今回は久しぶりにパスタ巻いてみます。

なぜなら私モモは、必殺技「レコーディングダイエット」の教えを会得しているので、
どんなパスタにも屈することはありません。

ダイエット中に食べても太らないパスタを探すべく、
とりあえず各パスタ屋さんのカロリーやメニューを調べてみました！

1 各パスタ店、人気メニューのカロリー
2 パスタのカロリー調査をしてダイエット中に食べてよいのか悩む
3 パスタがダイエットに向いている理由
4 パスタを食べて痩せるダイエットのコツ
5 パスタはクリームソース系がオススメ！実際に頼んで食べてみた！
6 パスタとダイエットについて

各パスタ店、人気メニューのカロリー

まず、パスタ店で特に人気の、ジョリーパスタ・洋麺屋五右衛門・カプリチョーザで
人気メニューのカロリーを調べてみました。まずはモモ行きつけのジョリーパスタから。

・ジョリーパスタのカロリー

モッツァトマト：786kcal
濃厚焼きたらこ：867kcal
カルボナーラ：938kcal
ボローニャ名物とろとろ牛肉のボロネーゼ：825kcal
アンチョビキャベツのペペロンチーノ：678kcal

やはり、カルボナーラはカロリー高し！
パスタはクリーム系になると、どうしてもカロリーが上がってしまいますね。

・洋麺屋五右衛門のパスタのカロリー

海老とアボカドのジェノベーゼ：708kcal
ナスとモッツァレラチーズのミートソース：772kcal
北海道風大地の恵みのチーズクリームスープスパゲッティー：1,052kcal
湯葉と海老とモッツァレラチーズのトマトクリーム温泉卵添え：1,141kcal
たらこと湯葉とモッツァレラチーズのカルボナーラ：982kcal

パスタ1皿でまさかの1,000kcalオーバー！！
チーズクリーム系は恐ろしいですね・・・

・カプリチョーザのパスタのカロリー

トマトとニンニクのスパゲティ：1,259kcal
渡り蟹のトマトクリームスパゲティ：1,155kcal
べーコンとクリームのスパゲティカルボナーラ：1,657kcal
?なすとホウレン草のミートソーススパゲティ：875kcal
パッパルデッレポルチーニ茸としめじのクリームソース：717kcal

1,600kcalオーバー・・・だと・・・？
やっぱりカルボナーラは、どのお店でも高カロリーですね。
ダイエット中は、和風系のパスタを選んだほうが良いのかもしれません・・・

パスタのカロリー調査をしてダイエット中に食べてよいのか悩む

パスタ1皿（1食）当たり、約680～1,650kcalと、パスタの種類によって、カロリーにかなりの差がありました。

しかし、どのパスタもダイエット中に食べるのをためらってしまう位のカロリーはあります。

しかし、私モモはレコーディングダイエット、置き換えダイエットの達人なので、パスタのような、ダイエット中には我慢しなければならないであろうメニューでも食べてしまいます。

そしてまたおデブになりま・・・せん！

大丈夫です！私は太ると思われがちな食事をしながらでも、減量に成功しているので、ぜひここからの方法を参考にしてみてください。

それでは、パスタを食べて痩せる理由、パスタの食べ方の工夫、
そして悩んだ末、先日食べたおいしいパスタのレビューもご紹介していきます。

パスタがダイエットに向いている理由

パスタは炭水化物、糖質の塊でカロリーも高いです。

しかし、GI値が低いので血糖値の急激な上昇を抑えることが出来ます。
※GI（グリセミック指数）とは、ある食品が血糖値をどれだけ急激に上昇させるかを測定するための数値。数値が低くゆっくり体内に吸収される食品は、脂肪を作るインシュリンの分泌も抑えられ、太りにくいのです。

さらに腹持ちがとても良いので、自然と「間食」や「食べ過ぎ」を防ぐことができます。

１日の摂取可能カロリーを意識しながら食べるなら、満腹感と満足感のあるパスタは、ダイエットに向いている食べ物と言えます。

好きなものを食べながら痩せることが出来れば、食事でのストレスがなくなる為、ダイエットも楽しく続けられるものなんです♪

ただし、太らないための食べ方に絶対に守らないといけないコツがあります。

パスタを食べて痩せるダイエットのコツ

以前の私は、低カロリーな食品を中心としたダイエットに取り組んでいましたが、イマイチ結果が伴わず、ストレスばかり溜まっていました。

ですが、ダイエット中であっても「好きな物を、食べたい時に食べる！」といった食事に切り替えることで実際に痩せる事が出来ました。

その中で太らない３つのコツがあります。それは、

・できるだけシンプルな具材、味付けにする
→パスタの具材はベーコンやチーズよりも野菜や魚介を使ったものを選びましょう。よく噛むことで満腹中枢を刺激し、パスタ1皿でも満足感のある食事になります。

・サイドメニューは野菜にする
→パスタと一緒にパンやピザを頼みたくなりますが、パスタと一緒に食べると1食で1日のカロリーを超えてしまう・・・なんてこともあります。サイドメニューを食べるなら、サラダやピクルスなどの野菜にしましょう。

・1日の総摂取カロリーだけ範囲内に収める
→1日の消費カロリーを越えなければ、理論的に太らない。

女性の1日の総摂取カロリー平均が1,800kcalといわれてるので、1食高カロリーな物を食べたら、他の食事はダイエットドリンクに置き換える、野菜中心のおかずにして炭水化物は抜くなど、低カロリーかつ栄養バランスの良いもので調整します。
食事は、1日の総合的な栄養バランス、そして総摂取カロリーを1,800kcalに収める事がポイントです。

ようは、満足感のある腹持ちのいいものを食べて、1日の総摂取カロリーを超えないようにすることで、栄養バランスのよい食事をしっかりと丁寧に食べることが最大のコツなんです！