高カロリーなかた焼きそばをダイエット中に食べて痩せる方法

2020年10月9日

王将のかた焼きそば

中華料理店に行けば、焼きそば、中華丼などと並んで親しまれる「かた焼きそば」

ここでは、高カロリーなかた焼きそばを
ダイエット中に食べて痩せる方法を紹介しています。

それでは早速、かた焼きそばについてやカロリーと糖質量、
ダイエット中に食べる方法を紹介していきます。

かた焼きそばのカロリー目安

かた焼きそばは、パリパリに揚げた中華麺をベースに、豚肉、エビ、イカなどの魚介類とシイタケ、白菜などの野菜を強火でしゃっきと炒め、美味しいスープでとろみと香ばしい風味のあんをかけた焼きそばの仲間です。

ただ、揚げる麺は太麺から細麺と多彩で、味付けもオイスター味から塩味と様々。
そんなかた焼きそばのカロリーと糖質も以外に幅があるので、
ここではあくまでも平均的なカロリー、糖質を調査してみました。

かた焼きそばの材料とカロリー(平均的な1食分)

蒸し中華麺:1玉(150g) 300kcal
豚肩ロース肉:50g 120kcal
えび:26g 30kcal
いか: 20g 18kcal
玉ねぎ:中1/8個:20g 10kcal
にんじん:小1/8個 :15g 10kcal
白菜:30g 75g 10kcal
油:大さじ2 200kcal

基本的にはこれらに
きくらげ、しいたけ、うずら等がはいり、
あんは、中華だしベースに酒、しょうゆ、片栗粉、塩、コショウなどで

このような材料で調理した場合、一人前750kcalを目安にしていいと思います。

 

かた焼きそばの麺は揚げているので、同じように蒸し中華麺を利用しているあんかけ焼きそばよりもカロリーが高くなります。

 

かた焼きそばの糖質量

では、かた焼きそばの糖質量はどれくらいでしょうか。

糖質量は、糖質=炭水化物量-食物繊維量で計算して割り出しますが、
あくまでも、筆者が前に算出したかた焼きそば1人前の量で糖質量を計算します。

ちなみに麺や片栗粉が炭水化物でしかも大量の油を使う事から、
かた焼きそばは糖質量が多めになります。

ちなみに計算すると、
かた焼きそば1食分で糖質量は67gとなりました。

市販のかた焼きそばのカロリー

かた焼きそばは市販品もありますが、カロリーはどれくらいでしょうか。

マルタイ 長崎皿うどん 140g
【栄養成分】1食(70g)あたり
・エネルギー・・・320kcal
・たんぱく質・・・5.7g
・脂質・・・13.1g
・炭水化物・・・44.8g
・ナトリウム・・・1.5g(めん:0.2g、スープ:1.3g)

ヒガシマル皿うどん 袋 「2人前スープ」
【標準栄養成分表】1食(60.4g)当たり
エネルギー・・・・・・282kcal
たんぱく質・・・・・・5.8g
脂質・・・・・・・・・11.8g
炭水化物・・・・・・・38.2g
ナトリウム・・・・・・1.4g
食塩相当量・・・・・・3.6g

ちなみに実店舗もチェーンで有名なリンガーハットもネット通販してるので調べます。

リンガーハット 長崎皿うどん 1人前 247g
エネルギー・・・・・・767 kcal
食塩相当量・・・・・・6.7 g
たんぱく質・・・・・・18.1 g
脂質・・・・・・・・・38.3 g
ナトリウム・・・・・・88.1g

という感じでダイエット中にかた焼きそばたべると太る気がします。

高カロリーなかた焼きそばをダイエット中に食べる方法

ここまでざっとかた焼きそばのカロリーや糖質を調べてきましたがいかがでしたか?

高カロリーなかた焼きそばをダイエット中に食べるのは基本太るのはお分かりいただけましたか?

しかしどうしても食べたい時には筆者ももななの食べる方法をまねてください。

それは以下の3つだけです。

1.他の食事は高たんぱくな鳥ハムは豆腐だけにする
↑他の食事の際に高たんぱく低脂質なものを食べ、
炭水化物と油主体のかた焼きそばとたんぱく質の量でバランスを取ります。

2.合わせるお酒は糖質の低いものにする
↑糖質とカロリーを他で抑えるため、ハイボールやウイスキー、焼酎で頂きます。

3.前後日の総摂取カロリーを低めにして3日トータルの摂取カロリーでコントロールする
↑レコーディングダイエットという考えで、数日で1日の摂取カロリーを超えないようにして余分なエネルギーを取らないようにする。

はい、

これだけで大丈夫です。

あとは、ヨガ等で体幹を鍛えて、体の基礎代謝をあげる。

他の食事でこちらの「【2020年超おすすめ】低カロリーな豆腐で痩せる豆腐ダイエット」でも書いているとおり、豆腐料理を食べる。

または、「ダイエット中はお好み焼きがおすすめ!低カロリーなおすすめレシピも紹介」でも紹介している自家製お好み焼きを食べたりして、調整すれば、3人前たべても大丈夫です。

かたやきそばとダイエットについて

今回は、太る料理「かた焼きそばをダイエット中に食べる方法」
をご紹介いたしましたが、いかがでしたでしょうか。

かた焼きそばは麺を揚げてて、必然的にカロリーと糖質は高い料理です。

ダイエット中は食べ過ぎに注意が必要ですが、

筆者のレコーディングダイエットの教えや筆者が普段食べる食べ方を
ぜひ参考にしていただければ幸いです。

ダイエット中でもメリハリをつけて食べる事が成功につながりますよ。