高カロリーな牛丼をダイエット中に食べて痩せる方法
牛丼は誰もが大好きな定番の料理ですが
カロリーが高くてダイエットに向いてないイメージがありますよね。
牛丼は確かにカロリーが高く、太るイメージが強いですが、
実はダイエットに向いている料理であったりします。
そこで今回はカロリーの高い牛丼がダイエットに向いている理由、
体系維持、ダイエットを心がける上で食べる際のコツや
おすすめのお店情報などをご紹介していきます。
目次
牛丼のカロリー
筆者ももが1番よく利用する吉野家の
牛どんのカロリーを調べると並でも733カロリーでした。
美味しいので特盛を食べながら味噌汁とか飲んじゃうと
1食で1200kcalをこえてしまいます。
こうみると牛どんをダイエット中には食べてはいけないように思いがちですが
実は牛どんをうまく取り入れる事で効果的なダイエットが期待できるのです。
外食で食べる牛丼のカロリー
それでは、皆さんもよく利用されている有名チェーン店メニューにある牛丼のカロリーを調査しました。
吉野家の牛丼カロリー
小盛 478kcal
並盛 652kcal
アタマの大盛 741kcal
大盛 863kcal
特盛 1,030kcal
超特盛 1,169kcal
牛丼チェーン店の王道である吉野家の牛丼は他のチェーン店よりカロリーは低めだったりします。
松屋の牛めしカロリー
ミニ盛： 510kcal
並盛： 709kcal
あたま大盛： 777kcal
大盛： 945kcal
特盛： 1299kcal
松屋と吉野家だと吉野家のが若干カロリーが低い印象で、松屋のメニューは基本的にカロリーが若干高い印象があります。
すき屋の牛丼カロリー
牛丼のカロリー
並盛 733kcal
中盛 798kcal
大盛 966kcal
特盛 1,176kcal
メガ 1,458kcal
キムチ牛丼のカロリー
並盛 761kcal
中盛 826kcal
大盛 994kcal
特盛 1,204kcal
メガ 1,486kcal
ねぎ玉牛丼のカロリー
並盛 843kcal
中盛 909kcal
大盛 1,076kcal
特盛 1,286kcal
メガ 1,568kcal
その他も、チーズ牛丼、おろしポン酢 高菜明太マヨ わさび山かけ かつぶしオクラ等、
全種類を書ききれないくらい、すき屋の牛丼は種類も各サイズも豊富で、
あらゆる牛丼が楽しめますね。
特盛以上はすごいカロリーですよね。
ただ牛丼を心から堪能するにはすき屋の牛丼は魅力的ですよね。
なか卯の牛丼カロリー
和風牛丼 ミニ 485Kcal
和風牛丼 並 713Kcal
和風牛丼 大盛 955Kcal
なか卯の和風牛丼は出汁がすごくきいていてさっぱりした食べ応えなのに
以外にカロリーが高い印象です。
ちなみにくらずしの牛丼は725Kcal。お寿司食べながら牛丼とか良い時代になりましたよね。
ファミリーマート、セブンイレブン、ローソン他、各社が販売する牛丼のカロリー
ファミリーマート、セブンイレブン、ローソン他、各社のから発売されている牛丼のカロリーも調査してみました。
セブンイレブン
熟成肉の特製牛丼 588kcal
特製牛めし 特盛 1052kcal
ローソン
牛すき焼き丼 677kcal
ファミマ
ねぎ玉牛丼 576kcal
筆者はコンビニの牛丼をあまり食べないですが、牛丼チェーン店と比べるとやや低カロリー？な気もします。
牛丼がダイエットに向いている理由
牛丼はカロリーが高いというイメージで
ダイエット中には向かないと思われがちです。
だけど、牛丼の腹持ちの良さを逆手にとり、
カロリー計算をしながらダイエット中の食事に取り入れる事で、
ストレスなく満足感の高い食事ができます。
結果的に牛丼はダイエットに使える食べ物といえます。
そのために牛丼を食べる日は他の食事でカロリーを抑えます。
例）
朝食 ダイエットドリンク等の低カロリーな食事をする。
昼食 食事を抜くかおにぎり1つくらいを食べる
夕食 牛丼を特盛で思いっきり楽しむ
上の例だと朝と昼で400キロカロリー程度の摂取のみとなり、
30歳女性だと1日の総摂取カロリーは1800キロカロリーなので、
残り1400キロカロリー分食べれます。
こうすれば、夕食で牛丼特盛をしっかり食べても
1日の総摂取カロリーを超えなければ、結果的に太らないので、
満腹感を最高に得ながら牛丼を食べる事もできて太らないようになります。
牛丼とダイエットについて
牛丼のようなカロリーの高い食べ物は
ダイエット中に食べるのは厳禁！だと思われがちです。
だけど実はそういう料理・食べ物だからこそ、
腹持ちが良いので一日の摂取カロリーさえ気を付ければ、
結果的に、ダイエットに向いている食事になるわけです。
実際に私はダイエット中でも食べたいものを食べるようにしてからは、
食べ物へのストレスが無くなり、
無駄な間食しなくなって痩せることが出来ました。
みなさんもぜひ、ダイエット中に牛丼を食べてみてはいかがでしょうか。