高カロリーなたこ焼きをダイエット中に食べて痩せる

2021年3月21日

たこ焼きは誰もが大好きな定番の料理ですが
なぜかカロリーが高くダイエット中に食べる事を避けたくなるイメージがあります。

実際にたこ焼きは揚げたり、マヨネーズ多めで食べると
高カロリーな食べ物になってしまいますが、
食べ方次第ではダイエット中にとても向いている料理であったりします。

そこで今回はカロリーの高いたこ焼きがダイエットに向いている理由、
体系維持、ダイエットを心がける上で食べる際のコツや
おすすめのお店情報などをご紹介していきます。

タコ焼きのカロリー

たこ焼きのカロリー

たこ焼きのカロリーは1つでいうと大きさ等にもよりますが、
揚げていないタコ焼き前提として、1個30~40kcal程度を目安にします。
なので例えば10個食べた場合300kcal~400kcalを目安にしておきます。

こう見るとタコ焼き自体はあつあつは、ふーふーしながら食べるので満腹中秋も程よく刺激する食べ方ができる上、腹持ちも良いので完全にダイエット時に良く思えます。

しかし、これは何もかけていない素のたこ焼きのカロリーであって、ソースやマヨネーズなどをどんどんトッピングすると、1食で相当なカロリーを摂取することになってしまうわけです。

ただ、こう説明すると、たこ焼き自体は低カロリーで、食べ方をうまく工夫すればダイエット食として期待できる事がお分かりいただけるはずです。

ソースのタコ焼きもカロリーは高いがダイエット時におすすめ

コンビニや飲食店にあるタコ焼きのカロリー

有名タコ焼き店のカロリーも調べてみました。

銀だこ(8個)のたこ焼きカロリー
たこ焼き…695kcal(トッピング付き)
たこ焼き…603kcal(トッピングなし)
ねぎたこ…650kcal
てりたま…816kcal
チーズ明太子…757kcal

こうしてみるとダイエット時に銀だこのタコ焼きは避けておいた方がよい高カロリーですね。

銀だこの場合は揚げタコ焼きなので、カロリーは高いですが腹持ちはいいので、
どうしても食べたい時は複数でシェアして食べるのがベストです。

くくる(6個)のタコ焼きカロリー
たこ焼き…300kcal(トッピング付き)

くるるのタコ焼きは1個当たり50kcalを目安に頂けますし、
おやつで食べるならちょうどいいサイズ感、カロリーですね。

じゃんぼ総本店(6個入り)タコ焼きのカロリー
スタンダード…280kcal
ポン酢…265kcal
塩…260kcal
醤油…265kcal

じゃんぼ総本店のたこ焼きは、スタンダードの6個入りで大玉なのに280kcalとすごく低カロリーです。じゃんぼ総本店は大阪が発祥で、筆者もできたころからの大ファンでよく食べています。

コンビニやレトルトのタコ焼きカロリー

コンビニやレトルトのタコ焼きカロリーもついでに調べました。

ローソンのタコ焼き(6個入り)→367kcal
セブンイレブンのタコ焼き(6個入り)→294kcal
ファミリーマートのタコ焼き(7個入り)→285kcal

ニッスイたこ焼き 40個
1個20g当たり 22kcal(×40個なので1袋で880kcal)

こうしてみると、銀だこ系の揚げタコ焼きでなく、
マヨネーズ少な目だとおやつにはちょうど良いカロリー量ではありますね。

たこ焼きがダイエットに向いている理由

たこ焼きはマヨネーズとつけたり、揚げタコ焼きにしなければ、実は比較的低カロリーでダイエット食になります。

更に、たこ焼きの腹持ちの良さを逆手にとり、
カロリー計算をしながらダイエット中の食事に取り入れる事で、
ストレスなく満足感の高い食事ができます。

それとタコ自体は低カロリーなくせに超高たんぱく質で、
タウリンが多く含まれています。

このタウリンは、肝臓の働きを促す作用と血中コレステロールを下げ動脈硬化などを予防する働きも持っているので定期的に体に取り込みたい成分なんです。

結果的にたこ焼きはダイエットに使える食べ物といえます。

手作りのタコ焼きがカロリーも低い

ダイエット中におすすめなタコ焼きの食べ方

ダイエット中におすすめなタコ焼きの食べ方としておすすめなのが、

1.たこを多めにしてタコ焼きを作る
2.タネは薄目にしてキャベツのみじん切りをいれてカサを増す。
3.トッピングに鰹節を多めにしてポン酢とネギで食べる

として、自宅でタコ焼き機で作って食べる事です。

どうですか?ポン酢ネギたくさんのタコ焼きは
さっぱりとした感じでしょ?

ポン酢タコ焼きのカロリーは低い

こうする事で、
腹持ちをよくしながら、
入れるタコを多めにする事で、良質なたんぱく質とタウリンを摂取し、
キャベツやネギを大量に頂く事で全体の栄養バランスも考慮しながら
マヨネーズの余分な油分をとらないようにして食べる事です。

※最悪、ダイエット中にお店のタコ焼きを食べる場合もネギの多いポン酢味ならベターです。

それと間違っても揚げタコ焼きは避けてください。
揚げタコ焼きにしたとたん急に高カロリーになって太るタコ焼きになります。

他の食事やお酒は低カロリーなメニューで

30歳女性だと1日の総摂取カロリーは1800キロカロリーなので、
ダイエット時は上記のようにたこ焼きを食べる事が前提ですが、

タコ焼きを存分に楽しみたい場合、
他の食事は枝豆や鳥ハムなどの低脂質、高たんぱくなお肉を食べて、
1日の総摂取カロリーとたんぱく質の摂取率も計算して食べてください。

さらに野菜も多く取っておけば、
まず太る事はないと思います。

※いっしょにお酒を飲む場合は、
こちらの記事「ダイエット時に太る?ウイスキーのカロリーと糖質を調査
でも書いていますが、

ダイエット時にお酒の飲みすぎは絶対太るのでたしなみ程度にして、
どうしても飲みたい時は、強炭酸の炭酸水をおり混ぜて楽しみましょう。

タコ焼きのカロリー

たこ焼きとダイエットについて

たこ焼きはカロリー自体は食べ過ぎると高いです。

筆者ももななもダイエット中にタコ焼きがむしょうに食べたいとき、
自宅で作ったり、今回ご紹介した形で存分にタコ焼きを楽しむ事で
無駄な間食しなくなったので痩せることが出来ました。

皆様もぜひ参考にして頂ければ幸いです!

※ちなみに関東、関西、四国中心に展開されているタコ焼きチェーン店で
ぺちゃ焼で有名な「あほや」さんのタコ焼きに最近はまってます。ご近所の方は一度食べに行ってみてください。まじでおいしかったです。

関連記事:「低カロリーなタコを食べて太る事なくダイエット