ダイエット中でも高カロリーな居酒屋メニューを食べたい時は磯丸水産がおすすめ！
私の住む大阪は居酒屋大国で、どの地域に行ってもおいしいお酒とおつまみには困りません。
魚民、さくら水産、和民、贔屓屋、磯丸水産とチェーン店から個人経営の居酒屋まで数えたらキリがないほどです。
1日の摂取カロリーが自分の必要となるカロリーを上回らなければダイエットができるとお伝えしていますが、そんな中、読者の方から「居酒屋にはダイエット中でも行っていいの？」と相談を受けました。
今回は居酒屋はダイエット中にいってもふとらないのか、
ダイエット時にも食べてOKなおすすめメニューと
食べる際の工夫やコツ等をご紹介していきます。
目次
居酒屋の人気メニューのカロリー
居酒屋に行ったら、これは外せない！
という定番人気メニューのカロリーを調べてみました。
（知人がフランチャイズでオーナーをしているチェーン店のカロリーです。）
「各一人前のカロリー目安」
キムチ・・・12kcal
モズク酢・・・15kcal
梅おにぎり1個・・・75kcal
キノコのホイル焼き・・・80kcal
子持ちシシャモ・・・100kcal
ざる豆腐・・・100kcal
枝豆・・・100kcal
アサリバター・・・125kcal
カレイのから揚げ・・・210kcal
刺身盛り合わせ・・・220kcal
バターコーン・・・220kcal
タコのから揚げ・・・225kcal
卵焼き・・・230kcal
揚げ茄子・・・260kcal
焼き鳥盛り合わせ・・・290kcal
ホッケの開き・・・300kcal
お茶漬け（鮭）・・・300kcal
エビチリソース・・・300kcal
肉じゃが・・・320kcal
コロッケ・・・340kcal
揚げ出し豆腐・・・340kcal
おでん盛り合わせ・・・350kcal
鶏のから揚げ・・・400kcal
五目チャーハン・・・450kcal
フライドポテト・・・460kcal
チーズ盛り合わせ・・・480kcal
こうみると、モズクや豆腐、枝豆といったあっさり系のおつまみは低カロリーで
、焼き鳥、鶏のから揚げや五目チャーハン、と食べ応えのあるメニューになるほど高カロリーになっていきます。
居酒屋メニューのカロリー調査をしてダイエット中に食べてよいのか悩む
おつまみによって、約12～480kcaと、カロリーにかなりの差があります。
種類によってはダイエット中に食べるのをためらってしまう位のカロリーメニューもあります。
しかし、カロリーの高いおつまみを食べたても、私のノウハウがあれば痩せれます。
次の項からは、
実際に居酒屋に行っても痩せる理由、おつまみの食べ方の工夫、先日食べたおいしい居酒屋のレビューもご紹介していきます。
居酒屋がダイエットに向いている理由
居酒屋ではお酒を飲むということもあって、炭水化物や揚げ物などの高カロリーなメニューを食べてしまいがちです。
しかし、そういったおつまみは腹持ちがとても良いので、自然と「間食」や「食べ過ぎ」を防ぐことができます。
しかも適量飲酒する人は、全く飲まない人や時々飲む人に比べて、心筋梗塞などの冠動脈疾患による死亡率が低い傾向にあります。
また、ワインやウイスキーなどの香りにはリラックス効果が、ビールの原料・ホップの香りには気分を落ち着かせるなどのアロマ効果があります。
このような部分を利用して、ダイエット中でもおいしく食べる秘訣をお教えします。
高カロリーおつまみを食べて痩せるダイエットのコツ
ダイエット中であっても「居酒屋に行って食べたいものを食べる！」といった食事で実際に痩せる事が出来ます。
ただし太らない３つのコツを守っていく必要があります。
１．ゆっくりと楽しめるお酒を選ぶ
一気にグイっと飲めないお酒を頼むことで「飲み過ぎ」を防ぐことが出来ます。
また、糖質を含まないお酒（焼酎など）がオススメです。
例えば、ウイスキーや焼酎などの蒸留酒は糖分がゼロなのでダイエット中に最適なお酒です。
お茶や水、炭酸を混ぜたり、お酒と一緒に飲むことで酔いも回りにくくなります。
2．先に食物繊維を多く含むメニュー、おつまみをたくさん摂っておく
「枝豆」や「野菜スティック」などの食物繊維を含む食べ物をよく噛んで先に食べることで、お腹がふくらみ満腹感を感じることができるので、後々の暴飲暴食を防ぐことができます。
3．1日の総摂取カロリーだけ範囲内に収める
→1日の消費カロリーを越えなければ、理論的に太りません。
女性の1日の総摂取カロリー平均が1,800kcalといわれてるので、1食高カロリーなものを食べる場合、他の食事を控えるか取らないようににしたり、野菜を中心にしたりして調整します。
満足感のある腹持ちのいいものを食べて、1日の総摂取カロリーを超えないようにしながら、栄養バランスのよい食事をしっかりと丁寧に食べることが最大のコツなんです！
居酒屋は磯丸水産がオススメ！実際に行って食べてみた！
この原稿を書いてる最中に、わたしももななも、急に居酒屋にいきたくなって居酒屋に行くことにしました。
居酒屋はチェーン店から個人商店までたくさんのお店がありますが、
今回は、用事ついでに、大阪市営地下鉄桃谷駅すぐの居酒屋店「磯丸水産 桃谷商店街店」に伺ってきました。
まずはホッピー（黒）とシークワーサーサワーで乾杯
豊富なドリンクメニューで、低カロリーなホッピーがあるのが嬉しいです♡
さすが海鮮系居酒屋！沖縄の海ぶどうが食べられます。ぷちぷちの食感が楽しい☆
蟹味噌甲羅焼 炭火で炙って香ばしい～日本酒との相性は抜群！
海老ぷりマヨネーズ ぷりっぷりの海老に自家製マヨネーズが絡まって濃厚最高。
炭酸系のお酒がまた合う～～！ここで、ハイボールのおかわりをｺﾞｸｺﾞｸ。
サーモンのはらす焼き 新鮮な脂がたまらんのです。ジューシー過ぎる。。。
島寿司 八丈島の漁師めし 白身魚と鮪を醤油漬けにし、からしで食べる島の郷土料理です。
お寿司にからしっていうのが珍しいですよね、からしがウマシ！でした。
鯵の造り 水槽から水揚げされたばかりで、さばきたて。新鮮そのもの。まだ少しピクっと動いてました笑
磯丸水産さんは、魚介ベースなので特にダイエット中で居酒屋にいく時、すごくおすすめな居酒屋さんです。
ぜひ、参考にしてくださいね。
居酒屋とダイエットについて
居酒屋おつまみのようなカロリーの高い食べ物はダイエット中に食べるのは厳禁！だと思われがちですが、実はそういった食べ物だからこそ、腹持ちがとても良いので結果的に、ダイエットに向いている食事だと言えます。
私は実際にダイエット中でも食べたいものを食べる事で
減量中のストレスがなくなり痩せることが出来るようになりました。
皆様もこの機会に、ダイエット中に居酒屋でぱぁ～とストレス発散しながらもりもち食事をとってみてはいかがでしょうか。
適度なお酒で日頃のストレスを発散しましょう。ではまた(´∀｀*)