高カロリーなご飯(おにぎり)はダイエットに不向き？コンビニおにぎりのカロリーも紹介！
目次
ごはん（おにぎり）はカロリーが高くダイエットに不向きかどうか
ダイエットの敵＝炭水化物という事で
近年、「糖質制限ダイエット」が話題入りし、一大ブームになりましたね。
麺・パン・いもNG！！！
中でも、米（ごはん）なんてもってのほか✖
しかし「おいしいものは、糖と油でできている。」とはよくいったもので、
肉食獣でもない限り、ごはんをはじめとした炭水化物抜きの食事はか～な～り味気なく、辛いものです。
＜1日の摂取カロリーが、消費カロリーを上回らなければダイエットができる！＞
と本ブログでもお伝えしていますが、だったらダイエット中にご飯を食べてもOKなのでしょうか？
そもそも、ご飯はカロリーが高いのか？
本日はご飯(おにぎり)がダイエットに向いているかどうか、
ダイエットにおすすめの具材、、カロリー、おいしいおにぎりの食べ方をご紹介します。
コンビニおにぎり、人気具材のカロリー
まずここでは、大手コンビニエンスストアの
セブンイレブン・ローソン・ファミリーマートから
人気おにぎりのカロリーについて調べてみました。
≪セブンイレブン≫
銀しゃりむすび 塩むすび：165kcal
手巻おにぎり 紀州南高梅：169kcal
手巻おにぎり 昆布：180kcal
手巻おにぎり 熟成仕立て 紅しゃけ：178kcal
手巻おにぎり 梅おかか：177kcal
具たっぷり手巻ツナマヨネーズ：226kcal
わかめしらす御飯おむすび120kca
lますの押し寿司：131kcal
いなり寿司 梅しそとひじき：195kcal
もち麦もっちり 梅こんぶ：157kcal
具たっぷり牛めし：202kcal
鶏唐揚げマヨネーズ ：295kcal
焼つくね 一味唐辛子：262kcal
手巻寿司 たっぷりツナのサラダ巻244kcal
≪ローソン≫
悪魔のおにぎり：219kcal
悪魔のおにぎり(ブラックラーメンの汁味)：193kcal
手巻おにぎり シーチキンマヨネーズ：235kcal
手巻おにぎり 焼鮭ほぐし：182kcal
手巻おにぎり 熟成焼たらこ：166kcal
手巻おにぎり 熟成辛子明太子：186kcal
手巻おにぎり おかか：177kcal
手巻おにぎり 日高昆布：176kcal
手巻おにぎり 海老マヨネーズ：219kcal
手巻おにぎり 紀州南高梅：176kcal
手巻おにぎり 辛子高菜：170kcal
手巻おにぎり 金しゃりと金のり：186kcal
金しゃり手巻おにぎり 塩糀漬焼さけ：194kcal
金しゃり手巻おにぎり いくら醤油漬：178kcal
金しゃりおにぎり 焼さけハラミ：217kcal
金しゃりおにぎり いくら醤油漬：207kcal
金しゃりおにぎり 熟成すじこ醤油漬：210kcal
金しゃりおにぎり 熟成生たらこ：228kcal
金しゃりおにぎり 炙り辛子明太子：207kcal
金しゃりおにぎり 塩にぎり：198kcal
大きなおにぎり 唐揚マヨネーズ：359kcal
和風シーチキンマヨネーズおにぎり：236kcal
鶏五目おにぎり：186kcal
おこわ米八監修 赤飯おこわおにぎり：218kcal
わかめごはんおにぎり：162kcal
胡麻さけおにぎり：173kcal
おいしい玄米にぎり シーチキンマヨネーズ：238kcal
≪ファミリーマート≫
明太子：159kcal
紅鮭：180kcal
紀州梅：160kcal
和風ツナマヨネーズ：222kcal
焼鮭：207kcal
塩おむすび：180kcal
とり五目：205kcal
辛子明太子：176kcal
紅鮭はらみ：210kcal
わかめごはん：180kcal
鮭ごまおむすび：195kcal
ゆかりごはん：168kcal
韓国風味付海苔 まぐろユッケ ：181kcal
炒飯おむすび：228kcal
おむすび手巻 紅しゃけ：170kcal
おむすび 直巻 おかか：177kcal
まるごと半熟煮玉子：289kcal
スーパー大麦 枝豆ひじき：193kcal
おかかチーズ：200kcal
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さすが炭水化物のおにぎり。
1個あたり、約200kcal はあります。
ただ、同じ具材だったら、コンビニでカロリーにそこまでの差はないものの、おにぎり自体のカロリーは、具材にとても影響されることがわかります。
↓ちなみに、炭水化物でできてるパスタも食べ過ぎは太ります。
食べ方次第でダイエット中でも炭水化物を効果的に頂けるように
高カロリーなパスタをダイエット中でも食べて痩せる！クリームソースがおすすめ！も併せてご覧ください。
おにぎりがダイエットに使える理由
おにぎりがダイエットに使える理由ですが、
おにぎりは炭水化物の塊でカロリーが高いイメージがあり、
ダイエットには全く不向きに思われがちです。
ただ上手に他の食材との栄養バランスをみながら食べれば、
おにぎりはとても腹持ちが良く、無駄な間食を防ぐ効果があるので、
1日でみたトータルの摂取カロリーは、消費カロリーを超えにくい食事であるといえます。
1日のトータル摂取カロリーを中心に考えると、
満腹感を得られるおにぎりはダイエットに効果的な食べ物といえます。
おにぎりを食べてダイエットする際の注意
ダイエット中におにぎりを食べる際、私ももななの独断になりますが、効果的な食べ方がありますので、ここではダイエットを意識して、高カロリーなおにぎりを食べる際のコツを伝授します。
・おにぎりの具はシンプルなものにする。
おにぎりの中の具材はなるべくシンプルなものを選びましょう。
ツナや海老マヨネーズ、炙りカルビなどよりも、
梅やおかか、焼き鮭などがおすすめです。
そうする事で、具からの余分なカロリー摂取を回避する事ができます。
・おにぎりと合わせるおかずにも気をつける。
私の経験談として、ごはん・おにぎりを食べる日は全体的にカロリーが高くなるので、野菜中心のおかずを合わせましょう。
おにぎりと揚げ物を一緒に食べると、糖質脂質、カロリーオーバーになってしまいがちです。
噛み応えのある野菜のおかず選ぶことにより、
よく噛んでゆっくり食べることで満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを抑えるというアプローチが重要です。
・1日の総摂取カロリーだけ範囲内に収める。
1日の消費カロリーを越えなければ、理論的に太りません。
女性の1日の総摂取カロリー平均が1,800kcalといわれてるので、
1食高カロリーなものを食べる場合、他の食事を軽目にしたり、野菜を中心にしたりして調整します。
食事は、1日の総合的な栄養バランス、そして総摂取カロリーを1,800kcalに収める事が重要なんです。
ようは、満足感のある腹持ちのいいものを食べて、1日の総摂取カロリーを超えないようにしながら、
栄養バランスのよい食事をしっかりと丁寧に食べることが最大のコツなんです！
外で食べるおにぎりは最高！大阪で人気の観光名所、大阪城公園で淀川花火大会を見ながら贅沢食い。
第31回 なにわ淀川花火大会
令和元年の今年は、8月10日（土）に開催されました。
私は人生で1度だけ、淀川河川敷の会場まで行き、
目の前で迫力満点の打ち上げ花火を見たことがあるのですが、その美しさと言ったら・・・
大感動＆大興奮間違いなしの花火大会なのですが、なにせ人・人・人！！！
お手洗い（特に女子）は長蛇の列！屋台のご飯を買おうにも並ぶ並ぶ・・・
花火は見たいけど、人ごみはイヤ。
並びたくないけど、おいしいご飯がたべたい。
ゆったりとした席でまったり花火を楽しみたい。
お金は極力かけたくない。
そんな全てのワガママを叶えてくれるプランが、
～大阪城公園から見る淀川花火大会。おいしいお弁当を持って～
はい、というわけでやって参りました、大阪城公園
夜はライトアップされていて、大阪城に着くまでの道も雰囲気があります。
この時は20時くらいだったのですが、観光の方はもちろん、
ランニングされている方や、家族連れの方でも賑わっていて活気がありました！
映え～！！！
夜の大阪城は、ライトアップにより真っ白な壁面が反射してより一層の風格を感じますね。
その城下でお弁当を食べれるなんて幸せ。
そのお弁当がこちら！（すみません、暗くて見えにくいですね。）
中はおにぎりを主役に、それに合うおかずたち。
たまごやきと、ハムと、チンジャオロースというラインナップです。
いくつになっても、外で食べるおにぎりは、ワクワクしていしまいます。
おにぎりの具材は、梅とおかかとシャケ！王道が一番おいしいのです。
おかかも手作りで、かつおの香りがたまりません。
おにぎりも1つ1つがビッグサイズ。
手作りの良いところは、中の具をとめどなくいっぱいにできるから嬉しいですよね。
おかずのたまごやき、ハム、チンジャオロースです。
これまたビックなたまごやきなんですが、使用した卵の数は、なんと10個！
食べ応えがあって、すごくおいしいです。一味唐辛子とマヨネーズをつけて食べるとよりGOOD！
こうしてラップでくるんでおけば、汁漏れの心配もないし、お弁当箱を洗うのも楽なのでオススメです。
そして、肝心の花火はというと・・・
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
思ってたより、見えない( ´∀｀ )( ´∀｀ )（私の写真の腕が悪いのもありますが・・笑）
でも、ドーンドーンという花火の音はけっこう大きく聞こえるし、
フィナーレの怒涛連発打ち上げは、ここからの距離でも迫力がありました。
大阪屈指の観光名所で食べる、手作りのおべんとう。
そして夏の風物詩、打ち上げ花火。
夏の思い出がまた1つ増えた1日でした。
ご飯（おにぎり）とダイエットについて
ごはん（おにぎり）のようなカロリーの高い食べ物はダイエット中に食べるのは厳禁！だと思われがちですが、実はそういった食べ物だからこそ、腹持ちがとても良いので結果的にダイエットに向いている食事だと言えます。
私は実際に、ダイエット中でも食べたいものを食べることで
減量中のストレスがなくなり、楽に痩せることができました。
みなさまもこの機会に、ダイエット中の食事におにぎりを取り入れてみてはいかがでしょうか。
炭水化物を食べると、身体も心もパワーがみなぎります。
この夏は体力勝負！暑さに負けずがんばりましょう！(*’▽’)ではまた。