ページが見つかりませんでした | 料理のカロリーを知ってダイエット・健康維持 https://momo-health.info 料理のカロリーを知ってダイエット・健康維持 Mon, 29 Mar 2021 07:44:08 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.7.11 高カロリーな天下一品のこってりラーメンを食べて痩せる! https://momo-health.info/926/ https://momo-health.info/926/#respond Mon, 26 Aug 2019 17:14:58 +0000 https://momo-health.info/?p=926 明日、世界が終わるとすれば
みなさんはなにを食べますか?

お寿司かな~?焼肉かな~?
迷いますよね。

でも、私は間髪入れず即答できます。

「天下一品のこってりラーメン」

私、ももななはレコーディングダイエットを始めて

1年が過ぎようとしています。

ダイエットを開始するにあたり、その決意をより固くするため

この世で最も好きな食べ物である

「天下一品 こってり」を禁じてきました。

ですが、ダイエット開始1年にして

マイナス20kgという目標を達成し、

とうとう天下一品を解禁する日がきたのです!

天下一品とは?

天下一品(てんかいっぴん、英語名:Tenkaippin)は、ラーメンチェーン店またフランチャイズチェーン店の一つ。京都府京都市を発祥地とする。10月1日を「天一の日(てんいちのひ)」と称して様々な企画を行うなど「天一(てんいち)」という略称が使用される。
引用:Wikipedia

そう、天下一品とは創業者 木村 勉さんが
試行錯誤の末に誕生させた”こってりスープ”が特徴で、

関西では知らない人いないと言ってもいいくらい
有名なラーメンのチェーン店です。

通の中では天下一品を天一と略して呼んだりします

でも、天下一品のラーメンは一般的なラーメンと違います。

なにが違うかというと、

こってり。

この一言に尽きます。

「まるでカルボナーラ。カルボナラーメン。」

「天下一品はラーメンではない。天下一品という食べ物だ。」

と言われるくらい、スープがドロっとしています。

天下一品は、その濃厚さゆえに
好き嫌いがハッキリとわかれる食べ物です。

嫌いな人は「もう二度と食べない。」(一生食べない。)
好きな人は「もう二度と食べない。」(一週間後にまた来る。)

その味に一度はまってしまうと、定期的に体内に入れなければ、
寝ても覚めても天下一品のことを考えてしまう。

そんな恐ろしい食べ物なのです。

天下一品、ラーメンーのカロリーと栄養成分

さっそく天下一品さんの本家サイトメニューからこってりとそれ以外のラーメンのカロリー、栄養素もわかる範囲で調査してみました。

こってりラーメン(並)のカロリーは949kcal

名称 並1杯あたり
(486.9g)
たんぱく質 37.5g
脂質 66.2g
炭水化物 53.6g
ナトリウム 2.5g
(食塩相当量) (6.4g)

※こってりラーメン(大)のカロリーは1,125kcal

あっさりラーメン(並):のカロリーは380kcal

名称 並1杯あたり
(558.8g)
たんぱく質 20.1g
脂質 9.5g
炭水化物 54.8g
ナトリウム 2.9g
(食塩相当量) (7.5g)

※あっさりラーメン(大)はカロリーは682kcal

屋台の味(並)のカロリーは600kcal
※栄養成分は不明

味がさね(並)のカロリーは843kcal

名称 並1杯あたり
(585.4g)
エネルギー 843kcal
たんぱく質 26.9g
脂質 54.4g
炭水化物 63.8g
ナトリウム 2.0g
(食塩相当量) (5.1g)

※その他、から揚げや餃子のカロリー栄養素は今回調べていません。

という事で、天下一品にはこってりラーメンの他にも、

醤油ベースで透き通ったスープが特徴の「あっさりラーメン」

こってりとあっさりのスープを混ぜ合わせた「屋台の味」(別名こっさり)

スープの濃度を調整できる野菜入り味噌ラーメン「味がさね」

などがあります。

しかし!天下一品に訪れる人の多くは

こってりラーメン

天下一品 こってりラーメン カロリー

この画像のこってりを頼むでしょう~。

「ラーメンください。こってりで!!!

と食い気味に注文するでしょう。

けれど、カロリーは一目見てわかるように

超ヘビー級

の高カロリーで、天下一品のこってりラーメンは筋金入りにこってりしています。

ダイエット中に、高カロリーな天下一品(天一)のこってりラーメンを食べてもよいか悩む

天下一品のこってりラーメンは1杯当たり、約1,000kcal

せ・・・せん?

しかし、私はこの1年間、
「レコーディングダイエット」「置き換えダイエット」の真髄を学び、
習慣化することに成功しているため、

天下一品のような超高カロリーラーメンでも食べてしまいます。

!!!!((((;゚Д゚))))!!!!

大丈夫です。

私は太ると思われがちな食事をしながらでも、
マイナス20kgの減量に成功しているので、
ぜひここからの方法を参考にしてみてください。

それでは、天下のこってりラーメンを食べて痩せる食べ方やコツ、
そして悩んだ末、意を決して食べたの天下一品のレビューもご紹介していきます。

天下一品のこってりラーメンを食べてダイエットするコツ

ダイエット中に天下一品を食べる際、
私の独断になりますが効果的な食べ方がありますので、
ここではダイエットを意識して、高カロリーな天下一品を食べる際のコツを伝授します。

ずばりこってりラーメンの前にキムチを食べる。

 

天下一品のサイドメニューにキムチがありますが、

キムチには、唐辛子の栄養素であるカプサイシンが脂肪をすばやく燃焼する効果があり、
血糖値の上昇を抑えて脂肪を溜め込まない体にする効果があります。

かの有名なロックミュージシャン、
LUNA SEA、X JAPANのSUGIZOさんも
天下一品のこってりラーメンが大好きだそうですが、

ラーメンを食べる前に必ず、キムチを注文して食べるのだそうです。

いくつになってもあのスレンダーなボディの秘密は、
こんなところにも隠されているのかもしれませんね。

そして高カロリーな天一のこってりラーメンを食べるコツ、その2が

〆としてのラーメンは御法度!1回の食事として楽しむ。

です。

お酒を飲んだ後に無性に食べたくなるラーメンですが、

お酒+おつまみ+ご飯もの+デザートと夜の食事で食べた後、
〆として天一のこってりラーメンを食べてしまっては、
確実に大幅なカロリーオーバーになってしまいます。

天一のこってり食べる時は、それ自体を1回の食事として考え、
ゆっくり味わって食べましょう。

・1日の総摂取カロリーだけ範囲内に収める。

1日の消費カロリーを越えなければ、理論的に太りません。

成人男性・女性に必要な1日のカロリーをまとめてみたでもご紹介しているとおり、
成人女性の1日総摂取カロリー平均が1,800kcalといわれてるので、
1食高カロリーなものを食べる場合、他の食事を軽目にしたり、野菜を中心にしたりして調整します。

例)
朝食 ダイエットドリンク等の低カロリーな食事で済ます。
昼食 食事を抜くかおにぎり1つくらいを食べる。
夕食 天下一品を思いっきり楽しむ!

食事は、1日の総合的な栄養バランスを重視して、
かつ、総摂取カロリーを1,800kcalに収める事がとても重要なんです。

ようは、満足感のある腹持ちのいいものを食べて、
1日の総摂取カロリーを超えないようにしながら

栄養バランスのよい食事をしっかりと丁寧に食べることが最大のコツ!

 

1年間、天下一品を禁止!待ちに待った天一解禁の時。1年ぶりに食べるこってりラーメンの味とは・・・

私モモは、このレコーディングダイエットを始めて、

約1年が過ぎようとしています。

この1年は、天下一品を禁止してきた1年でもありました。

そして、ついに・・・マイナス20kg達成を機に解禁の時がやってきました。

天下一品 天一 こってり カロリー 痩せる ラーメン ダイエット

あ~~~!お久しぶりで~~~す!

進入禁止マークを思わせる天下一品のロゴが眩しくて直視できない・・ッ

正直、解禁前日はワクワクして眠れませんでした。

今回は、「天下一品 上本町店」さんに行ってきました。

天下一品 天一 こってり カロリー 痩せる ラーメン ダイエット

待って待って、決められない。

天一はこってりラーメン以外にも
魅力的なメニューが多すぎて決めることができない。汗

一瞬、このままお泊まりも覚悟しました。

でも、心はもうすでに決まっていたのです・・そう1年前から・・・

こってりラーメン(麺かため、太さ普通)!!!
からあげ!!!
ギョーザ!!!
ライス!!!
生ビール!!!

ええい!

1年我慢してきたんだ、今日は心ゆくまで天一を楽しむぞ~☆彡

天下一品 天一 こってり カロリー 痩せる ラーメン ダイエット

ワァオ!!!

なんとここはサービスコーナーがあるではないですか・・・

天下一品 天一 こってり カロリー 痩せる ラーメン ダイエット

左から、みかん・わかめ・紅しょうが・高菜

なんという嬉しいサービス♥

天下一品 天一 こってり カロリー 痩せる ラーメン ダイエット

紅しょうが、高菜、あとは何といっても「薬味ニンニク」

これがないと始まりません。

というか、こいつらだけでビール飲めるわ。

天下一品 天一 こってり カロリー 痩せる ラーメン ダイエット

そうこうしてるうちに着丼。

天下一品 天一 こってり カロリー 痩せる ラーメン ダイエット

このスープのどろりとした感じ。表面の輝き。

他のラーメンにはない唯一無二のビジュアルに見とれながらも

天下一品 天一 こってり カロリー 痩せる ラーメン ダイエット

すかさず、天・地・返・し!!

※天地返しとは・・・どんぶりの底に箸を差し込み、
そのままクルッとラーメンを一回転させることで、
上のトッピングと、下の麺のポジションを入れ替えるという技です。

こうすることでチャーシューがスープで蒸され、より柔らかくジューシーに。

準備も整ったことですし、いただきま~~す!

天下一品 天一 こってり カロリー 痩せる ラーメン ダイエット

うま・・・ぁ(感涙)

あ~~~、これですよコレコレ。

口の中にスープがまとわりつく感じ。
そのねっとりとしたところを

天下一品 天一 こってり カロリー 痩せる ビール ダイエット

ビールで流す!!!ぐっは~~~ぁ!

ダイエット・・・頑張ってよかったなぁ。

天下一品 天一 こってり カロリー 痩せる ラーメン ダイエット

出来立てギョーザと鳥からあげのレベルもめっちゃ高い☆

中でもからあげは、サクサクジューシー!

こってりスープをつけて食べるのもオススメ。

天下一品 天一 こってり カロリー 痩せる ラーメン ダイエット

そして、なんと言っても天下一品は、ライスとの相性が☆抜群☆です。

もしかしたら天下一品のこってりラーメンスープは、
麺と食べるよりご飯ぶちこんで食べたほうが、より相性がいいかもしれない。

このライスのおかげで、
スープ1滴足りとも残さずに完食することができるのです。

そして、ラーメンどんぶりに書かれた

天下一品 天一 こってり カロリー 痩せる ラーメン ダイエット

のメッセージに、「明日もおまちしてます。」も文字が。

「なんぼなんでも、明日は無理。」

と心の返答をして、店を後にするのです。

天下一品のこってりラーメンが通販で味わえます

今コロナウイルスでなかなか天下一品のこってりを食べにいけなくて、悩んでたら、アマゾンでなんと売ってました。

↓ここからアマゾンで自宅で天下一品のこってりを買って味わえます。


天下一品 ラーメン6食セット こってり あっさり (こってり)

正直、家にいながらこってりが味わえて感激でした。ぜひ、買ってみてください。

天下一品とダイエットについて

冒頭でもお伝えしたとおり、

私がこの世で最も好きな食べ物は

天下一品の「こってりラーメン」です。

私が今より20kg太っていた頃、

週に1度、会社帰りにこのラーメンを食べて帰ることが
何よりの楽しみでした。
(会社帰りと言っても激務だったので、夜中の12時を過ぎてました。)

それが転職をきっかけにダイエットに挑戦し、
「好きなものを食べて痩せる。」をコンセプトに、

太らない食べ方を身に付け、習慣化することに成功しました。

ただ、どうしても天下一品だけは食べるのが怖かったです。

決して天下一品を食べたことが私の太った原因ではありません。

けれど、太った身体が恥ずかしいとは思っているのに、

それでも食べることをやめられず、

人より食べていると周りから思われたくないので小声で注文し、

食べている姿も見られたくないので1秒でも早く店を出ようと、

深夜にラーメンとご飯をかきこむ自分を思い出すのです。

今回1年ぶりに食べましたが、

ここまでゆっくり味わって食べるのは初めてだったかもしれません。

私は、食事中心のダイエットをしていますが、

どのような食べ物であれ「食べたら太る」食べ物はないと思っています。

食べ過ぎるから太る」のです。

食事は習慣です。

自分に合った食事スタイルを身に付けたら、勝ったも同然です。

みなさんも「好きなものを食べて痩せる。」
このレコーディングダイエットで、ストレスフリーの楽しいダイエット生活を始めましょう!

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高カロリーな台湾まぜそばをダイエット中でも食べて痩せる!麺やマルショウがおすすめ! https://momo-health.info/775/ https://momo-health.info/775/#respond Wed, 09 Jan 2019 05:01:31 +0000 https://momo-health.info/?p=775 マルショウ台湾まぜそばのカロリー突然ですが、台湾まぜそばってご存知ですか?

筆者ももななは、台湾まぜそばが大好きで、

大阪には、麺屋はなびさん、麺屋こころさん、麺やマルショウさんと、
台湾まぜそばの有名店がたくさんあって、
しょっちゅう食べにいっています。

東京では、麺 酒 やまの、神田ラーメン わいず、はるかさん、東京煮干屋本舗も有名ですね。

台湾まぜそばとは?

ここでは台湾まぜそばを知らない方にもわかるように
wikipediaから台湾まぜそばの事を引用してみました。

台湾ミンチ(鷹の爪とニンニクを効かせた醤油味のひき肉)を極太麺に乗せた、汁無し麺の一種である。
具材は台湾ミンチ、生の刻んだニラ・ネギ、魚粉、卵黄、おろしニンニクなどであり、それらをよくかき混ぜて食べる。
また、「追い飯(おいめし)」と呼ばれる、麺を食べきった後に丼に残る台湾ミンチやタレに白めしを投入するサービスもある。発祥の店では、茹で上がった麺をざるの中で棒でこすり傷つけて麺に糊を出し、味わいをまろやかに、タレとも絡みやすくしている。

wikipediaより

という事で、簡単にいうと台湾ミンチをベースにした汁なし麺の事をいいますが、
麺を食べた後、締めにご飯をまぜて食べる料理なわけです。

ただ正直、今流行りの台湾混ぜそばは高カロリーで、
ダイエット時に食べるのはあまりおすすめできません。

気にせずに食べると太る事必死です。

しかし、筆者の太らない秘訣を会得すれば、ダイエット中でも食べれます。

そこで今回は、カロリーが高く、ダイエット中に不向きに思われる「台湾まぜそば」をダイエット中に食べて大丈夫か、台湾混ぜそばのカロリー、食べる際の工夫等を中心に、私ももななが大阪で有名な台湾まぜそば店「マルショウ」に食べに行った際のレビューと共に、ご紹介していきます。

台湾まぜそばのカロリー

台湾まぜそばの画像フリー素材ぱくたそ

台湾まぜそば1人前のカロリーは
店舗や量、タレや麺の上にのせる具材によって変わるものの
一般的な分量をベースに麺、ひき肉、野菜、他の具材、卵、タレで作られるまぜそばで計算した場合、
おおよそ、700~900kcal程度 になってきます。

しかも、これは台湾まぜそば本体だけのカロリーで、
そばを食べた後に混ぜるごはん分のカロリーは入れて計算していません。
更に気にせず麺のあとのご飯も多めに食べると
平気で1200kcal~1500kcalくらいになってしまいます。

市販されてる台湾まぜそばのカロリー

他にも市販されている(されていた)台湾まぜそばのカロリーも調べてみました。

・ファミリーマート 台湾風まぜそば 656kcal
・セブンイレブン ご当地の味!旨辛台湾まぜそば 725kcal
・ローソン 麺屋はなび監修 元祖台湾まぜそば 814kcal

・日清 冷凍 台湾まぜそば  513kcal
・まぜ麺の匠 台湾まぜそば 2人前(1人前) 522kcal
・明星食品 麺屋こころ台湾まぜそば 761kcal

でした。

麺の量でカロリーに差はありますが、
市販されている台湾ませそばでもなかなかの高カロリーです。

糖質量は麺だけでも大体50~60gくらいで、
まぜそば全体で大体80~90gくらいいってしまいます。

 

台湾まぜそばのカロリー調査をしてダイエット中に食べてよいのか悩む

台湾まぜそば1人前当たり、約500~800kcalと、
店舗や麺の量によってカロリーに差があります。

しかし、どの台湾まぜそばもダイエット中に
食べるのをためらってしまう位のカロリーはあります。

だけど痩せられます。

次の項からは、実際に台湾まぜそばを食べて痩せる理由、台湾まぜそばの食べ方の工夫、
先日食べたおいしい台湾ませそばのレビューもご紹介していきます。

台湾まぜそば カロリー

台湾まぜそばがダイエットに向いている理由

台湾まぜそばには油がたっぷり使われていて、高カロリーです。

しかし腹持ちがとても良いので、自然と「間食」や「食べ過ぎ」を防ぐことができます。

しかも、台湾まぜそばに必要不可欠なトッピングの台湾ミンチ。

この台湾ミンチに使われている豚肉には
ポークペプチドという成分が含まれており、
コレステロールを下げる働きがあります。

また、ポークペプチドには肝機能の回復力もあります。

肝機能の向上や良質な筋肉を生み出す豚肉は、ダイエットや健康維持に必要な食材なんです。

まぜそば まるしょう カロリー

台湾まぜそばを食べて痩せるダイエットのコツ

ダイエット中であっても「まぜそばを食べたい時に食べる!」といった食事で実際に痩せる事が出来ます。

その中で太らない3つのコツがあります。

追い飯の量は少しにする

追い飯は台湾まぜそばの醍醐味とも言えますが、麺を食べた後に茶碗1膳分のご飯を食べてしまうと、カロリーオーバーになってしまいます。器に残ったタレや具材のバランスを考え、少量のご飯で〆の追い飯をするようにしましょう。

麺は大盛にしない

ラーメンと違って汁気のない台湾まぜそばは、1人前の麺の量ではどうしても物足りなさを感じてしまい大盛にしてしまいがちです。〆にご飯を食べるということも考え、麺は通常の量で注文しましょう。

1日の総摂取カロリーだけ範囲内に収める

1日の消費カロリーを越えなければ、理論的に太りません。

女性の1日の総摂取カロリー平均が1,800kcalといわれてるので、
1食で高カロリーなまぜそばを食べる場合、
他の食事を軽目にしたり、野菜を中心にしたりして調整します。

食事は、1日の総合的な栄養バランス、
そして総摂取カロリーを1,800kcalに収める事が重要なんです。

ようは、満足感のある腹持ちのいいものを食べて、1日の総摂取カロリーを超えないようにしながら、栄養バランスのよい食事をしっかりと丁寧に食べることが最大のコツなんです!

台湾まぜそばは、麺や マルショウがオススメ!

大阪にも台湾まぜそばで有名なお店は沢山ありますが、
今回私が行ってきたのは、新大阪駅構内の新なにわ大食堂の一角にある
「麺や マルショウ 地下鉄新大阪店」さんです。

ちなみに、麺やマルショウさんは食券制のお店です。

台湾まぜそば 麺や マルショウ メニュー 新大阪駅 新なにわ大食堂

ラーメンや焼きそば、TKG(卵かけごはん)もありますが、
もちろん、今回も麺やマルショウで一番人気の台湾まぜそば(醤油)を注文しました。

注文してすこししたら、
店員さんが台湾混ぜそばとご飯を持ってきてくれました。

「早速たべるぞ~~~」

台湾まぜそば 麺や マルショウ 一番人気 メニュー 新大阪駅 新なにわ大食堂追い飯も添えられ、卵黄輝く美しい見た目。

本記事用の写真を撮ったら早速混ぜそばをまぜまぜします。

マルショウ 新大阪駅 新なにわ大食堂の画像

一気によくかき混ぜていただきます。

ミンチ、海苔、ネギと台湾混ぜそばのタレ、卵が最高に麺にあいます。

あぁ混ぜそば、おいしい!

さらに唐辛子の辛味がピリリと効いて後をひくおいしさです。

台湾まぜそば 麺や マルショウ 調味料 味変 新大阪駅 新なにわ大食堂

卓上に置いてある調味料達。

ラー油、昆布酢、黒胡椒、一味唐辛子、ニンニク、柚子胡椒で
自分好みに味変もばしばし可能で、一切食べ飽きることなく混ぜそばを楽しめます。

私は刻みにんにくをたっぷり入れてパンチをプラス!

台湾まぜそば 麺や マルショウ ニンニク 新大阪駅 新なにわ大食堂

麺を食べ終わったので、ご飯を投入!さらにかき混ぜて追い飯だ~~~

台湾まぜそば 麺や マルショウ

麺やマルショウの台湾混ぜそばは、タレもすごくおいしいので、
ついご飯も食べすぎて太るかも。

台湾まぜそば 麺や マルショウ 追い飯 新大阪駅 新なにわ大食堂

麺とはまた違ったおいしさで白米と残りのタレが最高にマッチして至福のおいしさです!

ちなみに、この時にお酢をまわしかけても頂いてもさらに違う旨さが味わえる◎

至福の〆タイムです。

台湾まぜそばとダイエットについて

基本的に台湾まぜそばも含め、
ラーメン系は高カロリー、高糖質なのでダイエット中に食べるには不向きです。

↓過去にラーメンのカロリーについてもまとめていますので、こちらもご覧ください。
カロリーの高いラーメンをダイエット中でも食べて痩せる!塩ラーメンがおすすめ!

ただ、台湾まぜそばは腹持ちがとても良いので、当日、前後日の食事を低カロリーでヘルシーにする事で栄養もバランスを摂る事を前提にすれば、結果的にダイエットに向いている食事だと言えます。

皆様もこの機会に、ダイエット中の食事に
台湾まぜそばを取り入れて堪能されては如何でしょうか。ではまた(*^-^*)

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高カロリーなハンバーガーをダイエット中でも食べて痩せる!クアアイナのアボカドバーガーがおすすめ! https://momo-health.info/275/ https://momo-health.info/275/#respond Mon, 05 Nov 2018 22:57:18 +0000 http://momo-health.info/?p=275 新メニューが発売されると、
いち早くYouTuberがレビューする食べ物のひとつ、ハンバーガー☆

モモは無類のYouTube好きなので、
美味しそうに頬張っているところを見ると食べたくなる~~~!

しかし!ハンバーガーってアメリカの国民食=太るイメージが強すぎて、
食べたいのに、食べられない(´;ω;`)

私が特に最近はまっているのが、クアアイナのアボカドバーガーだったりするんですが、このままでは、ハンバーガー恐怖症になりかねないので、おいしく食べて、リハビリすることにしました。

高カロリーなハンバーガーを食べてもダイエット時に太らない食べ方で私がどんな高カロリー食にも立ち向かえる、必殺技「レコーディングダイエット」の教えを駆使して、今回なんばパークスにあるクアアイナのアボカドバーガーにも挑みます。

(本ブログ後半でレビューを紹介してます)

ハンバーガーのカロリー

というわけで、とりあえず有名各ハンバーガー屋さんのカロリーやメニューを調べてみましたので、ご覧ください!

 

各ハンバーガー屋さん、人気メニューのカロリー

まず、ハンバーガーで特に人気店、マクドナルド・モス・ロッテリアの人気メニューカロリーを調べてみました。

まずはバーガーチェーン最大手のマクドナルドから。

・マクドナルドのハンバーガー

・テキサスバーガー2018:639kcal
・アイダホバーガー2018:666kcal
・ハンバーガー:260kcal
・チーズバーガー:310kcal
・ダブルチーズバーガー:463kcal
・ビッグマック:530kcal
・てりやきチキンフィレオ:504kcal
・えびフィレオ:395kcal
・グラングラブハウス:516kcal
・てりやきマックバーガー:496kcal
・チキンフィレオ:466kcal
・ベーコンレタスバーガー:376kcal
・ベーコンマックポーク:432kcal
・チキンチーズバーガー:444kcal
・エッグチーズバーガー:390kcal
・チキンクリスプ:358kcal

・ベーコンエッグマックサンド:299kcal
・エッグマックマフィン:310kcal
・ソーセージエッグマフィン:388kcal
・マックグリドルソーセージエッグ:550kcal
・マックグリドルベーコンエッグ:396kcal
・マックグリドルソーセージ:420kcal
・メガマフィン:687kcal

調べてみると、新商品のテキサスバーガーとアイダホバーガーのカロリーはマクドナルドのバーガーの中でもトップクラスの高カロリー!

新商品だからといって飛びつくと痛い目をみそう・・・
あと、何気に高カロリー揃いなのが朝マックのハンバーガー
中でも、バンズがメイプル風シロップ入りのパンケーキになってるグリドル系は要注意です。

・モスバーガーのハンバーガー

・兵庫、加古川 デミグラ牛カツバーガー:464kcal
・兵庫、加古川 デミグラ牛カツバーガー スライスチーズ入り:517kcal
・静岡、駿河湾水揚げ 桜えびコロッケバーガー:413kcal
・静岡、駿河湾水揚げ 桜えびコロッケバーガー スライスチーズ入り:466kcal
・とびきりハンバーグサンド<トマト&レタス>:414kcal
・とびきりハンバーグサンド<チーズ>:430kcal
・とびきりハンバーグサンド<和風ソース>:367kcal
・モスバーガー:361kcal
・モスチーズバーガー:414kcal
・テリヤキバーガー:370kcal
・テリヤキチキンバーガー:305kcal
・モス野菜バーガー:347kcal
・フィッシュバーガー:392kcal
・ロースカツバーガー:408kcal
・海老カツバーガー:386
・チキンバーガー:378kcal
・ハンバーガー:305kcal
・チーズバーガー:358kcal
・ダブルモスバーガー:509kcal
・ダブルモスチーズバーガー:562kcal
・ダブルテリヤキバーガー:532kcal
・ダブルモス野菜バーガー:485kcal
・モスライスバーガー焼肉:421kcal
・モスライスバーガー彩り野菜のきんぴら:290kcal
・モスライスバーガー海鮮かき揚げ:388kcal
・モスの葉摘(なつみ)モス野菜:207kcal
・モスの葉摘(なつみ)テリヤキチキン:184kcal
・モスの葉摘(なつみ)ロースカツ:264kcal
・モスの葉摘(なつみ)海老カツ:244kcal

モスはなんといってもバーガーのメニューが豊富です。
中でもダイエッターに嬉しいのが、バンズの代わりにたっぷりのレタスを使った【葉摘(なつみ)シリーズ】ハンバーガーなのに驚きの低カロリーを実現してくれます。

・ロッテリアのハンバーガー

・サーモングリルバーガー(オランディーズ風ソース):351kcal
・サーモングリルバーガー(ゆず香るわさび味噌):336kcal
・ハニーマスタードグリルチキンバーガー:393kcal
・黒胡椒チキンバーガー:495kcal
・半熟タマてりバーガー:433kcal
・てりやきバーガー:382kcal
・ダブルてりやきバーガー:491kcal
・絶品チーズバーガー:455kcal
・ダブル絶品チーズバーガー:752kcal
・絶品ベーコンチーズバーガー:501kcal
・ロッテリア野菜バーガー:363kcal
・エビバーガー:486kcal
・ロッテリアハンバーガー:270kcal
・ロッテリアチーズバーガー:313kcal
・ロッテリアダブルチーズバーガー:477kcal

・たまご焼きバーガー:352kcal
・タルタルエッグチーズバーガー:416kcal
・ベーコンレタスバーガー:347kcal
・グリルチキントマトバーガー:341kcal

ダブル絶品チーズバーガーのカロリーが750kcal超えと恐ろしいんですけど・・・他はそうでもないのに・・・
5年に1回、行くか行かないかのロッテリア。モモの家の近くに店舗がないのです。
新商品のサーモングリルバーガーは、カロリーもいい感じで美味しそうですね。今度、行ってみようかな。

ハンバーガーのカロリー調査をしてダイエット中に食べてよいのか悩む

ハンバーガー1個当たり、約180~750kcalと、
店舗やハンバーガーの種類によって、カロリーにかなりの差がありました。

けれど、これが食べたい!と私が思うハンバーガーは
どれもダイエット中に食べるのをためらってしまう位のカロリーはあります。

しかし、私モモはレコーディングダイエット、置き換えダイエットの使い手なので、ダイエット中にはダメ!ゼッタイ!と思われるハンバーガーのような食べ物でも遠慮なく食べちゃいます。

(n‘∀‘)η痩せる気がないんだなぁ・・・

いえいえ、痩せられます。

私は太ると思われがちな食事をしながらでも減量に成功しているからです!
その方法をぜひここから参考にしてみてください。

ハンバーガーを食べて痩せる理由、ハンバーガーの太らない食べ方、
そして悩んだ末、先日食べたおいしいハンバーガーのレビューもご紹介していきます。

ハンバーガーを食べて痩せるダイエットのコツ

ハンバーガーの具材は、どれも油がたっぷりと使われており、高脂質で高カロリーです。

しかし!ハンバーガはたんぱく質、脂質、糖質のバランスがよく、思っている以上に健康食!

1日の摂取可能カロリーを意識しながら食べるなら、満腹感と満足感のあるハンバーガーは、ダイエットに向いている食べ物と言えます。

好きなものを食べながら痩せることが出来れば、食事でのストレスがなくなるのでダイエットも楽しく続けられるものなんです♪

ただし、太らないための食べ方に絶対に守らないといけないコツがあります。

高カロリーなハンバーガーを食べてもダイエット時に太らない食べ方

以前の私は、低カロリーな食品を中心としたダイエットに取り組んでいましたが、イマイチ結果が伴わず、ストレスばかり溜まっていました。

ですが、ダイエット中であっても「好きな物を、食べたい時に食べる!」といった食事に切り替えることで実際に痩せる事が出来ました。

高カロリーなハンバーガーを食べてもダイエット時に太らない食べ方としては3つのコツがあります。それは、

・具材がシンプルなハンバーガーを選ぶ
→カツやてりやき、チーズなど具材が多くなれば多くなる程、おのずとカロリーも上がっていきます。
ハンバーガーを食べるときは、なるべくシンプルなものを選ぶようにしましょう。

・サイドメニューは野菜をチョイス
→ハンバーガと一緒にポテトやチキンを食べたくなりますが、それだと1食で1,000kcalを超えてしまうこともあります。サラダを選ぶことで、野菜の歯ごたえで満腹中枢も刺激され、お腹も満たされます。

1日の総摂取カロリーだけ範囲内に収める
→1日の消費カロリーを越えなければ、理論的に太らない。

女性の1日の総摂取カロリー平均1,800kcalといわれてるので、1食高カロリーな食事をしたら、他は野菜中心のおかずにする、炭水化物抜きにするなどして、栄養とカロリーをコントロールしましょう。

ようは、満足感のある腹持ちのいいものを食べて、1日の総摂取カロリーを超えないようにすることで、栄養バランスのよい食事をしっかりと丁寧に食べることが最大のコツなんです!

 

ダイエット中に高カロリーだがクアアイナのアボカドバーガーがオススメ!

私、ももななが世にあるハンバーガーチェーンで最もおいしいと思うお店が、KUA`AINA(クア・アイナ)」です。

このお店はハワイアンバーガーが売りで、ハンバーガーもパティは肉々しくて、チーズが濃厚。

そして何といっても、どのハンバーガーもビッグサイズ!

あえて、ダイエット中に本章で紹介したカロリーの高いハンバーガーを食べてやせる食べ方を駆使して早速食べてきました。。

 

お店の場所は、JR大阪駅から徒歩5分、ルクア大阪地下2階のバルチカ内にある「KUA`AINA(クア・アイナ) ルクア大阪店」。

数あるハンバーガーチェーン店の中で、筆者が最もおいしいと思うお店がクア・アイナです。ハワイアン調のポップでカラフルな店構えは、様々な店舗が立ち並ぶバルチカ内でも一際目立つ存在です。

大阪には4店舗しかなく、私はなんばパークス店で食べましたが、梅田のルクアにも出店したそうです。ミナミとキタで食べられますね。

クア・アイナ ハンバーガー カロリー ルクア大阪店

本場アメリカのハンバーガーを提供しているだけあって、そのボリューム感はディスプレイを見ただけでも伝わってきます。

クア・アイナ ハンバーガー カロリー

メニューを見てもわかる通り、クア・アイナはほとんどのバーガーが単品でも1,000円以上なので、初めての方は驚かれるかもしれません。

しかし、実際に食べてみるとその値段の理由がわかります。この日は、クア・アイナ人気No.1厚切りチェダーアボカドバーガーセットを注文しました。

ランチは10:00~17:00までで、ランチセットはフレンチフライとドリンクが付きます。

クア・アイナ ランチ カロリー

オープンサンドの状態で提供されます。自分でドッキングするのも楽しみのひとつです。

クア・アイナ ハンバーガー カロリー

分厚いチェダーチーズの上には、やわらかく口あたりなめらかなアボカド。 クア・アイナ アボカドハンバーガー カロリー

みずみずしいレタスと、真っ赤に熟したスライストマト。

ちなみにハンバーガーは上下に分かれた状態で運ばれてくるので、自分でドッキングさせてかぶりつきます。

この時に、アボカドを指で上から潰しておくのがポイント。

そうするとドッキングさせた時にコンパクトにまとまり食べやすいです。

クア・アイナ アボカドハンバーガー カロリー

ドッキング成功!見てください、このボリューム。まるでアニメに出てくるハンバーガーのようです。

クア・アイナ ハンバーガー カロリー

別の角度から見ても、パティの肉々しさが伝わってきます。
ハンバーガー カロリー

チェダーチーズがとろけてめちゃくちゃ美味しそう!早くかぶりつきたい!

チェダーチーズハンバーガー カロリー

実際に持ち上げてみると、ハンバーガーで今まで味わったことのないずっしりとした重量感。けれどためらってはいけません。恥じらいを捨て、大きな口を開けていただきます!

濃厚なアボカドと、肉汁たっぷりのパティ、味の濃いチェダーチーズとシャキシャキの野菜の相性は、言うまでもなくバツグンで今まで食べてきたハンバーガーはなんだったの!?ってくらい、完成されてる味です。

チーズハンバーガー カロリー

おいしい~~っ!このTHE・肉を食べてるって感じのパティがたまらないです。鼻に抜ける後味がすごく香ばしい。そこに合わさる濃厚なチーズとアボカド、それにシャキシャキの野菜。味の相乗効果が存分に発揮されていて、ハンバーガーの完成形と言っても過言ではありません。

 

アボカドチーズハンバーガー カロリー

卓上には、アメリカンなケチャップとマスタードが常備されています。特製スパイスがかかっているのでそのままでも充分おいしいですが、食べ進めながら、また違った味わいを楽しめるのも嬉しいです。

アボカドチーズハンバーガー カロリー

自分好みのハンバーガーにカスタマイズ出来るのも、クア・アイナの特徴です。「その日の気分で自分の好きなように、おいしく食べる」というのがコンセプトだけあって、その組み合わせの自由度は高く、色々試してみたくなります。

 

アボカドチーズハンバーガー カロリー

食べ終わるころには原型をとどめていないくらい崩れてしまって、最後までキレイに食べるのは難しいかもしれません。しかし、あえてワイルドに食べることによってハンバーガー本来のおいしさに気付くことの出来る、クア・アイナはそんなお店だと思います。

アボカドチーズハンバーガー カロリー

食べたときの感動をぜひ、体験してみて下さい。

住所 〒 530-0001 大阪府大阪市北区梅田3-1-3 ルクア大阪 B2F内
電話 06-6151-2696
交通手段 JR各線 大阪駅から徒歩5分
営業時間 am10:00~pm23:00(L.O. pm22:00)
定休日 なし(詳しくは店舗にご確認ください)

メニュー

◆ハンバーガー◆テリヤキエッグバーガー・・・1,080円(税抜)
厚切りチェダーテリヤキバーガー・・・1,180円(税抜)
テリヤキバーガー・・・960円(税抜)
厚切りチェダーアボカドバーガー・・・1,183円(税抜)
厚切りチェダーベーコンバーガー・・・1,183円(税抜)
厚切りモッツァレラアボカドバーガー・・・1,183円(税抜)
厚切りモッツァレラベーコンバーガー・・・1,183円(税抜)
アボカドバーガー・・・1,045円(税抜)
ベーコンバーガー・・・1,045円(税抜)
チーズバーガー・・・927円(税抜)
ハンバーガー・・・809円(税抜)
パインバーガー・・・909円(税抜)

◆クォーターバーガー◆
アボカドバジルバーガー・・・836円(税抜)
ロコモコバーガー・・・764円(税抜)
テリヤキバーガー・・・718円(税抜)
クォーターバーガー(プレーン)・・・627円(税抜)

◆サンドウィッチ◆
ローストターキー・・・936円(税抜)
ターキー&アボカド・・・1,173円(税抜)
ターキー・ベーコン&チーズ・・・1,291円(税抜)
テリチキン・・・818円(税抜)
ローズマリーチキン・・・864円(税抜)
ローストビーフ・・・1,127円(税抜)
パストラミ・・・973円(税抜)
アボカド・・・773円(税抜)
アボカド・ベーコン&チーズ・・・1,127円(税抜)
マヒマヒ・・・936円(税抜)
ツナ・・・718円(税抜)
ツナ&アボカド・・・955円(税抜)
B.L.T&アボカド・・・1,018円(税抜)
チーズ・・・718円(税抜)
ベーコン・レタス&トマト・・・782円(税抜)

◆トッピング◆
チェダー・・・118円(税抜)
アメリカンタイプ・・・118円(税抜)
モントレージャック・・・118円(税抜)
パイン・・・100円(税抜)
ピクルス・・・118円(税抜)
ベーコン・・・236円(税抜)
アボカド・・・236円(税抜)

◆パンケーキ◆
パンケーキブリュレ・・・655円(税抜)
メープルホイップ・・・473円(税抜)

◆サイドオーダー◆
フレンチフライ・・・S 291円(税抜) M 455円(税抜)
オニオンリング・・・S 345円(税抜) M 545円(税抜)
チキンナゲット・・・S 382円(税抜) M 573円(税抜)
ポップコーンシュリンプ・・・473円(税抜)
クリスピーチキン・・・336円(税抜)
ミネストローネ・・・391円(税抜)
クラムチャウダー・・・391円(税抜)
パンプキンスープ・・・391円(税抜)

◆サラダ◆
シーザーサラダ・・・464円(税抜)
ハワイアンコブサラダ・・・655円(税抜)
アボカドサラダ・・・573円(税抜)

◆スペシャルドリンク◆
マンゴーアイスティ・・・345円(税抜)
モミティ・・・391円(税抜)
グァバモミ・・・364円(税抜)

◆ビール◆
生ビール・・・S 550円(税抜) M 700円(税抜) L 900円(税抜)
ロングボードアイランドラガー・・・741円(税抜)
ビッグウェーブゴールデンエール・・・741円(税抜)
ファイヤーロックペールエール・・・741円(税抜)
ワイルアウィート・・・741円(税抜)
ハナレイアイランドIPA・・・741円(税抜)

 

 

ハンバーガーとダイエットについて

ハンバーガーのようなカロリーの高い食べ物はダイエット中に食べるのは厳禁!だと思われがちですが、実はそういった食べ物だからこそ、腹持ちがとても良いので結果的に、ダイエットに向いている食事だと言えます。

実際に私はダイエット中であっても食べたいときに食べたいものを食べるようにしてからは、食べ物へのストレスが無くなり、無駄な間食しなくなったので痩せることが出来ました。

皆様もこの機会に、ダイエット中の食事にハンバーガーを取り入れてみてはいかがでしょうか。

そろそろ年越しに向けて、もうひと絞り。体も年末調整に入ろうと思います。ではまた~(‘∀`)

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https://momo-health.info/275/feed/ 0
高カロリーなピザをダイエット中に食べて痩せるコツ!ピザハットのおすすめピザを伝授 https://momo-health.info/151/ https://momo-health.info/151/#respond Thu, 18 Oct 2018 13:42:04 +0000 http://momo-health.info/blog/?p=151 最近、カロリーを気にしながらも順調にガリマッチョ化が進んでいるダイエッターももななです☆

ピザを数ヶ月我慢してましたが、ピザハットのCMをたまたまみてしまい
高カロリーだけどピザハットのピザが食べたい」>< 欲が
バリバリ全開ってしまい、久しぶりにピザを頼むことにしました。

ぱくてそ ピザ画像 一枚当たり カロリー

しかし!

いざ、注文をしようとしたら、太ってしまう!!!

とぶるって注文ができなくなる始末><

だが、そこはあきらめません。

皆さんもダイエット中なのにテレビやネットでついピザ屋のCMをみたりして
ピザが無性に食べたくなる経験はありませんか?

今回は、筆者ももナナも師匠から教わった
高カロリーなピザをダイエット中に食べるコツや方法を自分のためにも復習してみたので、
ぜひ参考にしてくださいね。

各デリバリーピザ屋さん、人気メニューのカロリー

まず、デリバリーピザで特に人気店、ピザハット・ピザーラ・ドミノピザで人気メニューから各ピザ一枚あたりのカロリーを調べてダイエット中でもできるだけ太らないピザを調査しました。まずは筆者一押しピザハットから。

・ピザハットのピザ (生地をふっくらパンピザにした場合の1ピース当たりのカロリー)

ジューシー厚切照り焼きチキン
Mサイズ・・・226kcal  Lサイズ・・・231kcal

フレッシュモッツァレラのマルゲリータ
Mサイズ・・・190kcal  Lサイズ・・・195kcal

シーフードミックス
Mサイズ・・・233kcal  Lサイズ・・・238kcal

とろける4種チーズのフォルマッジ
Mサイズ・・・212kcal  Lサイズ・・・214kcal

海老マヨベーコン
Mサイズ・・・239kcal  Lサイズ・・・241kcal

デラックス
Mサイズ・・・205kcal  Lサイズ・・・210kcal

ハワイアン
Mサイズ・・・203kcal  Lサイズ・・・206kcal

ジューシー厚切イベリコ
Mサイズ・・・245kcal  Lサイズ・・・251kcal

本気のポテマヨキーマ
Mサイズ・・・247kcal  Lサイズ・・・252kcal

完熟トマトのチーズ&チーズ
Mサイズ・・・196kcal  Lサイズ・・・202kcal

海老マヨ明太シーフード
Mサイズ・・・223kcal  Lサイズ・・・229kcal

フレッシュモッツァレラのマルゲリータがこの中では一番1ピースあたりのカロリーが低い結果でした。

※ピザハットの場合、MサイズとLサイズであまりカロリー差がないのが不思議です。

次にピザーラのピザ1枚あたりのカロリー。

・ピザーラのピザ (生地をイタリアン・ハンドトスにした場合の1ピース当たりのカロリー)

イタリアンバジル
Mサイズ・・・173kcal  Lサイズ・・・217kcal

モントレー(カレーソース)
Mサイズ・・・228kcal  Lサイズ・・・293kcal

シーフードイタリアーナ
Mサイズ・・・192kcal Lサイズ・・・237kcal

ピザーラ エビマヨ
Mサイズ・・・205kcal Lサイズ・・・253kcal

テリヤキチキン
Mサイズ・・・194kcal Lサイズ・・・240kcal

イタリアンバジルが低カロリーでしたが、エビマヨも割りと低カロリーな結果。モントレーのカロリーやべめでし。

ピザハット 宅配ピザ カロリー 画像

・ドミノピザのピザ (生地をハンドトス(レギュラークラスト)にした場合の1ピース当たりのカロリー)

そんでもってドミノピザといいますと、

ギガ・ミート
Mサイズ ・・・141kcal  Lサイズ・・・183kcal

クワトロ・3ハッピー
Mサイズ・・・126kcal Lサイズ・・・164kcal

シーフード・スペシャル(トマトソース)
Mサイズ・・・111kcal Lサイズ・・・146kcal

ドミノ・デラックス
Mサイズ・・・124kcal Lサイズ・・・163kcal

トロピカル
Mサイズ・・・109kcal  Lサイズ・・・143kcal

ジェノベーゼ
Mサイズ・・・127kcal  Lサイズ・・・173kcal

マルゲリータ
Mサイズ・・・118cal Lサイズ・・・157kcal

ドミノデラックス
Mサイズ・・・132kcal Lサイズ・・・178kcal

シーフード・スペシャル(ホワイトソース)
Mサイズ・・・113kcal  Lサイズ・・・155kcal

高麗カルビ
Mサイズ・・・140kcal Lサイズ・・・184kcal

炭火焼ビーフ
Mサイズ ・・・111kcal  Lサイズ ・・・142kcal

アメリカン
Mサイズ ・・・142kcal  Lサイズ ・・・180kcal

おそらく一番ドミノピザの中でカロリーが低そうなプレーンピザ
Mサイズ ・・・98kcal  Lサイズ ・・・130kcal

調べたピザがたまたまなのかもしれませんが、ドミノピザて、カロリー全体に低いんすね。

こうしてみるとピザハットが大好きな筆者は涙がとまりません。

ピザは比較的カロリーの低いドミノ派になろうかしらと思わず思いましたが、いったんおいておいてダイエット中に食べるピザのカロリーを考察してみます。

 

ピザは1枚あたりでも高カロリーで太るのでダイエット中に食べてよいのか悩む

ピザ1枚(1ピース)当たり、Mサイズで約110~240kcal、Lサイズで約160~290kcaと、店舗やピザの種類によってもカロリーに差がありました。

どのピザ屋の各ピザも、ダイエット中に食べるには、思わずためらってしまう位のカロリーはあります。

たったピザ2枚のカロリーでも目安で300キロカロリー以上。
ピザーラ エビマヨのLサイズを2枚食べると600キロカロリー、3枚だともう900キロカロリー。

通常の女性がLサイズのピザ2枚食べると、
1食分のカロリーをすぐ上回ってきます。

実際、ダイエット中にピザは太るのでおすすめできません。

しかし、私ももはレコーディングダイエット、置き換えダイエットの使い手なので、
ダイエット中でもピザを食べてしまいます!

!!!!!!!!

大丈夫です。

私は太ると思われがちな食事をしながらでも減量に成功しているので、
ぜひここからの方法を参考にしてみてください。

それでは、ピザを食べて太らない食べ方、ダイエット中に食べるコツ、
そして悩んだ末、先日食べたおいしい宅配ピザのレビューもご紹介していきます。

ドミノ ピザ 1枚 カロリー

高カロリーなピザをダイエット中食べるコツ

高カロリーなピザをダイエット中に食べるコツは
ピザはチーズがたっぷり乗っていて、高脂質で高カロリーですが
チーズの腹持ちと体の基礎代謝を上げる力を利用します。

チーズは健康維持のための栄養価が高く、胃の保護にももってこいな点、

さらに腹持ちがとても良いので、自然と「間食」や「食べ過ぎ」を防ぐことができます。

1日の摂取可能カロリーを意識しながら食べる事ができたなら、
満腹感と満足感のあるピザは、ダイエットに向いている食べ物と言えます。

好きなものを食べながら痩せることが出来れば、
食事でのストレスがなくなる為、ダイエットも楽しく続けられるものなんです♪

ただし、太らないための食べ方に絶対に守らないといけないコツがあります。

高カロリーなピザ 無料 画像

その中で太らない3つのコツがあります。それは、

良くかんで食べる
→よく噛んで食べる事で満腹中枢を早めに刺激させ、食べすぎをなくす。

1日の総摂取カロリーだけ範囲内に収める
→一日の消費カロリーを越えなければ、物理的に太らないです。

→女性の1日の総摂取カロリー平均が1800キロカロリーといわれてるので、1食高カロリーな食べ物を食べたら、他はダイエットドリンクやこんにゃくラーメン、野菜の煮物など、栄養バランスよくを食べます。

食事は、1日の総合的な栄養バランス、そして総摂取カロリーを1800キロカロリーに収める事が重要なんです。

ヨガ等でインナーマッスルを鍛えて、基礎代謝を高める
→体の基礎代謝があがるので、一日の摂取カロリーが増えるのでよりカロリーをとることができ、太りにくくなります。

ようは、満足感のある腹持ちのいいものを食べて、1日の総摂取カロリーを超えないようにすることで、栄養バランスのよい食事をしっかりと丁寧に食べることが最大のコツなんです!

ただ、補足ですがピザの生地はクリスピーにすると全体のカロリーはやや低めになるので、
ダイエット中のピザはクリスピー生地でチーズとトマト等のシンプルなピザも検討すべきでしょう。

ダイエット中はピザハットがオススメ!実際に頼んで食べてみた!

今回は、どうせピザを頼むなら「できるだけ栄養素をバランスよく取って基礎代謝を上げれるピザ」で検討してみましたが、ピザハットが腹持ちもよく魅力的なピザが多いので今回はピザハットで注文する事に。

ピザハットといえば、北海道フレッシュモッツァレラと甘み凝縮セミドライチェリートマトをふんだんに使った プレミアム マルゲリータ がカロリー的にも痩せ体質作り目的でも気になり頼もうとしましたが、

がしかし!その中で今回、「ピザハット」「期間限定」「濃厚デリシャス4」を選びました。

1枚で「とろける4種チーズのフォルマッジ」「ピザハット・グルメ」「バジルシュリンプ」「厚切イベリコ&イタリアントマト」の4種類を味わえる濃厚デリシャス4

濃厚デリシャス4は、1枚で「とろける4種チーズのフォルマッジ」「ピザハット・グルメ」「バジルシュリンプ」「厚切イベリコ&イタリアントマト」の4種類を味わうことが出来ます!

バジルシュリンプは海老の歯ごたえと、バジルの香りがとても良く合っていましたし、厚切イベリコ&イタリアントマトは、お肉が厚切りなだけあって、濃厚で食べごたえがあります。

中でもとろける4種チーズのフォルマッジは、付属のメープルシロップをかけて食べるので甘じょっぱくて最高に美味しいです。チーズ好きなら、絶対に好き味です・・・♥

今回はピザ自体のカロリーが低いものを選ぼうとしたものの「満足感重視でストレスのないダイエット」をイメージして頼みましたが、結果的に大正解だったと思います。

こういうケースの場合は、当ブログで基本的に紹介している「レコーディングダイエット」の教えのとおり、当日はピザだけ1食で楽しむとか、前後の日に豆腐やお好み焼き、枝豆等で1日のトータル摂取カロリーを抑えて、3日で摂取カロリーを上回らないように食べる手法で楽しみましょう。

ピザとダイエットについて

ピザのようなカロリーの高い食べ物はダイエット中に食べるのは厳禁!だと思われがちですが、実はそういった食べ物だからこそ、腹持ちがとても良いので結果的に、ダイエットに向いている食事だと言えます。

実際に私はダイエット中であっても食べたいときに食べたいものを食べるようにしてからは、食べ物へのストレスが無くなり、無駄な間食しなくなったので痩せることが出来ました。

皆様もこの機会に、ダイエット中の食事にピザをぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。

本当に、私の食べ方なら無理なく体系維持ができますよ!ではまた!

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おにぎりは高カロリーで太る?各コンビニ別でカロリーも調査。 https://momo-health.info/2773/ https://momo-health.info/2773/#respond Sun, 28 Feb 2021 11:58:04 +0000 https://momo-health.info/?p=2773 美味しいおにぎりはダイエット中に食べるとカロリーが高くて太るから食べれないというイメージがあります。

実際におにぎりばかりを白米で食べてると確実に太る事必死で体にもよくありません。
ただ、実はダイエット中に食べても問題がないんです。

そこで今回は、おにぎりのカロリー、各コンビニで販売されるおにぎりのカロリー、筆者のノウハウ「太らないおにぎりの食べ方」などをご紹介していきます。

おにぎりのカロリー

おにぎりのカロリー

おにぎりのカロリーは、米の種類や量、具材によってふり幅が大きいので一概に図りにくいですが、白米で握ったおにぎりはシンプルな塩と海苔だけで作ったおにぎりで、1個(100g)あたり180kcalを目安にします。

この1個100gサイズはコンビニで販売されるおにぎり程度の量なので、自炊でおにぎりを作る場合の一個当たりのカロリーはさらに増えてくる事を理解しましょう。

 

セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートで販売されるおにぎりのカロリー

次に、セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートコンビニ各社で販売されるおにぎりのカロリーを定番おにぎりを中心に紹介します。

セブンイレブンで販売されるおにぎりのカロリー

    • 手巻おにぎり 梅 カロリー:166kcal
    • 手巻おにぎり昆布 カロリー:179kcal
    • 手巻ツナマヨネーズ カロリー:225kcal
    • 手巻おにぎり 紅しゃけ カロリー:172kcal
    • 手巻きおにぎり 辛子明太子 カロリー:171kcal
    • もち麦もっちり!焼肉ビビンバおむすびカロリー:176kcal

セブンイレブンおにぎり カロリー

ローソンで販売されるおにぎりのカロリー

  • わかめごはんおにぎり カロリー:162kcal
  • 手巻おにぎり 日高昆布 カロリー:176kcal
  • 手巻おにぎり 紀州南高梅 カロリー:176kcal
  • 手巻おにぎり 焼鮭ほぐし カロリー:185kcal
  • 鶏五目おにぎり カロリー:187kcal
  • 手巻おにぎり 海老マヨネーズ カロリー:229kcal
  • 手巻おにぎり シーチキンマヨネーズ カロリー:235kcal
  • 和風シーチキンマヨネーズおにぎり カロリー:249kcal

ローソンおにぎり カロリー

ファミリーマートで販売されるおにぎりのカロリー

  • 梅おかか おにぎり カロリー 171kcal
  • 熟成紅しゃけ 177キロカロリー
  • 炙り焼ほっけ 178キロカロリー
  • 辛子明太子 179キロカロリー
  • 紀州南高梅おにぎり カロリー182kcal
  • 北海道産真昆布おにぎり カロリー 183kcal
  • 瀬戸内海の藻塩使用 炙り焼き辛子明太子おにぎりカロリー 200kcal
  • 和風ツナマヨネーズおにぎりカロリー 253kcal

ファミリーマートおにぎり カロリー
こうして調べると各コンビニとも予想とおり、梅、昆布、かつお系のおにぎりはカロリー控えめで、エビマヨ、ツナマヨネーズなどのマヨネーズ系は高いカロリーに収まってました。

 

おにぎりカロリーを気にせず食べる太らない方法

それでは、筆者おすすめ「ダイエット中にカロリーを気にせずおにぎりを食べて痩せる方法」を伝授します。

それは「コンビニのおにぎりを食べる」です。

理由は以下の3点です。

1.自炊でごはんを炊いておにぎりを作る時間をストレッチなどの運動に回す事で体の基礎代謝を上げてカロリーも消費する。

2.コンビニのおにぎりはカロリー表示がされていてカロリー計算がしやすい。

3.冷えた白米はレジスタントスターチが含まれていて炊き立てのご飯より太りにくい。

これを前提に1日のおにぎりはコンビニで4つ程度まで購入して、あとは赤身肉や豆腐を中心に味わって食べます。

コンビニのおにぎりは高いカロリー

こうする事で、おにぎりを4つしっかり食べてもおよそ1000キロカロリー程度で済みますし、1日の総摂取カロリーを超えないですし、太らないおすすめの食べ方になります。

また、赤身や豆腐も食べる事で栄養バランスが最高によくダイエットに効果的といえます。

 

冷めたおにぎりはダイエット向き

筆者がコンビニのおにぎりをダイエット時におすすめする理由として、おにぎりのような冷めたご飯には、炊きたてのご飯に比べてレジスタントスターチという成分が多く含まれています。

このレジスタントスターチという成分は、消化・吸収されないデンプンの事で、食物繊維のように腸内環境を整えるはたらきがある事で、炊き立てのご飯より太りにくい性質があるんです。

なので、冷めたコンビニのおにぎりを食べてダイエットする事は、カロリー計算もしやすく筆者おすすめの裏技だったりします。

いかがでしょうか。ぜひ参考にしてくださいね。

おにぎりセット カロリー

おにぎりのカロリーとダイエットについて

おにぎりは炭水化物でカロリーも高く、
ダイエット中には食べていけないと思われがちです。

ただ、炊き立ての白米ご飯をたべるなら、レジスタントスターチ化するおにぎりのほうがダイエット時におすすめで、しかも腹持ちの良い点もおすすめしています。

また、筆者はダイエット時でも炭水化物は適量摂る事をおすすめしています。

ぜひ、食べたいものを食べながら無理なくダイエットしていきましょう。

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https://momo-health.info/2773/feed/ 0
ヘタすると高カロリーになる卵焼きをダイエット中に食べて痩せる方法 https://momo-health.info/2760/ https://momo-health.info/2760/#respond Sat, 20 Feb 2021 08:52:30 +0000 https://momo-health.info/?p=2760 卵焼きは作り方次第でヘタすると高カロリーになってしまい、ダイエット中に食べる時は気を付けたい料理です。

なので、ダイエット中の卵焼きは作り方や食べるお店を選んで食べないと「卵は低カロリーだから安心」と思っていても普通に太る事があります。

例えば砂糖や大量な油で作った厚焼き玉子なんかが太る可能性の高い卵焼き代表です。

そこで今回は、ぜひ読者の方にも伝えたく、筆者ももななが実践する低カロリーな卵焼きでダイエットをする方法、各チェーン店で販売されている卵焼きのカロリー、などをご紹介していきます。

卵焼きのカロリー

卵焼きのカロリー

それではさっそく卵焼きを卵の数別カロリーで見てみましょう。

卵の個数 個数あたりで見た卵焼きのカロリー
1個の場合 180kcal前後
2個の場合 360kcal前後
3個の場合 540kcal前後

卵は大きさにもよりますが
卵一個で大体70~90kcal程度が目安です。

これにテフロンなフライパン等で油を少なく焼けば
卵焼きのカロリーは上記のような目安になります。

ただ、ここに砂糖を入れたり、ごま油大量で作るとその分だけカロリーが高くなるので、お店で食べる卵焼きは大体3個とした場合、700カロリー以上になったりと、実は高カロリーな料理になったりするんです。

それでは外食チェーン店、コンビニで見た各お店のカロリーもご紹介します。

和幸・やよい軒などの外食で摂る卵焼きのカロリーは?

ローソンのオリジナルお惣菜、切れてる厚焼玉子の場合、1食(100g)当りのカロリーは168kcal。

ご飯食べ放題で人気のやよい軒の卵焼きは274kcal。

大阪王将の薄焼き玉子春巻きの場合だと、448kcal。

こうして調べると卵焼きといってもお店等で一食のカロリーがあいまいで気を付けて食べないと太るといえます。

卵焼きでとれる栄養素

卵は完全栄養食品の代表格といわれるくらい、
たんぱく質、脂質、ミネラル、ビタミンをバランスよく含んでいます。

なかでも、たんぱく質は必須アミノ酸 9種類をバランスよく含み、すべての食品の中で量的にも質的にも優れているそう。

具体的な栄養素目安として生卵1個で
たんぱく質7g、脂質5g、カルシウム30mg、マグネシウム7g、ビタミン B2 0.30mg、ビタミン D 1μg、鉄1mg程度がとれ、
唯一、ビタミンC、食物繊維を含みませんが、野菜などと一緒に食べれば、すべての栄養素をとることができるわけです。

卵を食べるとコレステロールが高いともいわれていましたが、
卵を毎日2~3個程度食べても上がる事はないと最近では知られるようになり、健康食としてもおすすめな食材でもあります。

また、鼻水やたんの排出を促す働きもあり、風邪薬に使われている酵素の1つリゾチームという成分がありますが、
卵の白身にも含まています。

このリゾチーム有害なウイルスを溶かす働きがあるとされていて免疫力を高める作用もあるので風邪予防にもよいわけです。

卵焼きがダイエットに向いている理由

卵焼きは調理方法だけ気を遣えばダイエット中に最適な料理です。

理由は、卵自体が完全栄養食といわれるくらいの超優良食材な事で「体の回復、基礎代謝の活性化」の促進できるところと腹持ちのよさで自然と「間食」「食べ過ぎ」をなくす事ができるところです。

あとは、どういう卵焼きを食べるか次第ですが、「じゃあどんな卵焼きならダイエット中に食べてもOKなの?」という事になるので

筆者からダイエット中に食べる卵焼きについてご紹介します。

卵焼きを食べてダイエットする方法

基本的に油をできるだけ使わず、味付けやソースに気を付ければ、卵焼きはかなり食べても太らないんですが、ちょとしたコツがあります。

卵焼きはテフロン加工のフライパンで焼く

卵焼きを焼く時、フライパンにこびりつきやすいので油をつかいがちです。

実はこれが高カロリーな卵焼きになるので、フライパンはつねにテフロン加工が効いたもので焼きます。

こうする事で前述したように低カロリーな卵焼きを作る事ができます。

ただ、旨味をあげるためごま油を少量だけ使うと栄養的にもよいのでおすすめです。

卵焼きは醤油をかけて食べる

卵焼きの味付けは、少量の塩や出汁でつけて、できたら醤油で食べるのが最もヘルシーに食べる秘訣です。
こうする事で私はダイエット中に卵焼きを食べても太った事がないです。むしろさらに痩せれました。

卵焼きが美味しいからと白米の食べ過ぎに気を付ける

卵焼きが美味しいからといって、もちろん白米の食べ過ぎに気を付けなければ元も子もないです。

そしてもちろん他の料理が高カロリーなものを食べると意味がありません。

本ブログで他の記事も参考に、美味しい組み合わせで卵焼きを楽しんでください。

 

卵焼きのカロリーとダイエットについて

卵焼きはカロリーが低いイメージでダイエット中には食べていけないと思われがちです。

ただ、特に外食で食べる卵焼きはかなり高カロリーな場合もあり、
注意をしながら食べるか、本ブログで紹介したように家で自分で作った食べる事でダイエット中に食べるようにする事をおすすめします。

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くら寿司のメニューは低カロリー低糖質でダイエット時におすすめ! https://momo-health.info/2678/ https://momo-health.info/2678/#respond Sat, 23 Jan 2021 04:11:53 +0000 https://momo-health.info/?p=2678 くら寿司は日本中でどこでも寿司が気軽に食べれる寿司チェーン店で
筆者ももななは寿司といえば、くら寿司で食べます。

寿司はもちろん、くら寿司はお寿司以外にも、うな丼やうどん、ラーメンなんかのサイドメニュも充実していて、とてもおいしいんです。

しかも、筆者が大好きなくら寿司のお寿司は超低カロリーでダイエット時にもおすすめなんです。

そこで今回は、くら寿司がどんな寿司屋さんなのか、くら寿司おすすめメニューのカロリー、ダイエット時に楽しむ方法を紹介いたします。
くら寿司 カロリー

寿司チェーンくら寿司とは

くら寿司とは、元々大阪堺でお寿司屋さんを営んでいたオーナーが始めたお寿司のチェーン店で、2009年にはアメリカのロスアンゼルスにお店をだしたり、なんと2021年に北海道店ができたら日本47都道府県に店舗を持つ国内でも最大の寿司チェーン店です。

今ではネット通販や出前館でもテイクアウト、出前でくら寿司のお寿司が楽しめます。

くら寿司のお寿司はリーズナブルな料金なのに、低カロリーかつ新鮮な魚介で握られたお寿司が楽しめる、庶民の味方なお寿司やさんです。

なのに一流のお寿司職人さんも、その味には納得するレベルのお寿司が味わえます。

くら寿司の寿司メニュー別カロリー

それではくら寿司で販売されているメニューから寿司のカロリーを調べてみます。

くら寿司メニューのカロリー

くら寿司:寿司メニューのカロリー

それでは魚介別の握りからカロリーを調べてみました。

ホタテ・貝握りのカロリー

商品名 カロリー 1皿あたり
大粒ほたて 52kcal 1貫
あぶり大粒漬けほたて 54kcal 1貫
赤貝 68kcal 2貫
つぶ貝 69kcal 2貫
ほっき貝 69kcal 2貫
ほたて 92kcal 2貫
あぶり漬けほたて 98kcal 2貫

海老握りのカロリー

商品名 カロリー 1皿あたり
えび 74kcal 2貫
赤えび 46kcal 1貫
甘えび 77kcal 2貫
生えび 78kcal 2貫
えび 石澤ドレッシング 92kcal 2貫
えびアボガド 99kcal 2貫

イカ・タコにぎりのカロリー

商品名 カロリー 1皿あたり
やりいか 73kcal 2貫
大葉真いか 75kcal 2貫
大葉生だこ 71kcal 2貫
真だこ 76kcal 2貫
いか南高梅 77kcal 2貫

あじ・まぐろ等、青魚系握りのカロリー

商品名 カロリー 1皿あたり
あじ 85kcal 2貫
ビントロ 82kcal 2貫
極み熟成漬けまぐろ 85kcal 2貫
極み熟成まぐろ 88kcal 2貫
ゆず塩かつおたたき 89kcal 2貫
極み熟成 厚切りまぐろ 99kcal 2貫
とろかつお 99kcal 2貫
真いわし 108kcal 2貫
肉厚とろ〆さば 151kcal 2貫

サーモン系握りのカロリー

商品名 カロリー 1皿あたり
サーモン 93kcal 2貫
極厚 サーモン 75kcal 1貫
焼きはらす 123kcal 2貫
オニオンサーモン 116kcal 2貫
とろサーモン 118kcal 2貫

その他握りのカロリー

 

商品名 カロリー 1皿あたり
えんがわ(かれい) 94kcal 2貫
あなご 94kcal 2貫
とろかれい 79kcal 2貫
たまご焼き 114kcal 2貫
はまち 118kcal 2貫
特製豚カルビ 93kcal 2貫
旨だれ牛カルビ 109kcal 2貫
イベリコ豚大とろ 115kcal 2貫
あぶりえびチーズ 97kcal 2貫
あぶりチーズサーモン 120kcal 2貫
あぶりチーズ豚カルビ 146kcal 2貫

こうしてみると、脂肪分がある肉系やマヨネーズ系の寿司は高カロリーで太るイメージですね。

でもダイエット時は、通常の魚で握られるお寿司で食べてれば、
そこまで太るイメージはないのがわかります。

 

くら寿司:トッピングメニューのカロリー

お次は軍艦系のお寿司カロリーを調べてみます。

商品名 カロリー 1皿あたり
いかおくら 87kcal 2貫
たら白子ジュレポン酢 89kcal 2貫
味付いくら 94kcal 2貫
大粒いくら 114kcal 2貫
納豆 116kcal 2貫
きゅうり巻 120kcal 4貫
うな玉 129kcal 2貫
鉄火巻 136kcal 4貫
まぐろユッケ 142kcal 2貫
納豆巻 160kcal 2貫
ツナサラダ 163kcal 2貫
えびマヨ 182kcal 2貫

エビマヨになってくると高カロリーですが、それでも全然低カロリーです。

お寿司のカロリーと糖質

くら寿司おすすめ人気寿司メニューランキング

くら寿司の寿司のカロリーは上記のとおりです。

それでは、くら寿司マニアといわれる筆者ももナナが、
独断と偏見でくら寿司人気寿司メニューのランキングを5位までで作りましたので、
もしよろしければ参考にしてみてください。

筆者ももナナが選ぶくら寿司人気お寿司ランキング

まず第5位は、大葉生ダコです。

くら寿司大葉生ダコカロリー

筆者はタコのにぎりが苦手だったんですが、くら寿司の大葉生ダコを食べてから一気に大好きになりました。

タコはうすく切られているおかげで、タコの旨味と食感がすごくおいしいお寿司になってます。また、大葉がいい感じでタコの風味にマッチして最高です。

もちろんタコはカロリーが低いのにたんぱく質、タウリンなども豊富で
ダイエット時のお寿司にはおすすめでもあります。

4位 ぶりの握り

ぶりの握りを第4位にしました。

くら寿司 ブリのカロリー
くら寿司のブリはちょうどいい薄さで美味しい酢飯がすごくマッチして最高においしいです。

カロリーはメニューの中でも高いほうではありますが、
1皿くらいなら全然ダイエット中に食べても大丈夫です。

3位 なまえびの握り

第3位にランクインは生海老の握りです。

筆者は海老が大好きで、ゆでた普通の海老の握りが大好きですが、
くら寿司の生海老握りは2貫100円なのに、新鮮でバクバク食べれます。

くら寿司海老のカロリー

ダイエット時に海老は低カロリーで数皿食べるくらいなら超おすすめです。

2位 極み 熟成まぐろ

通常のまぐろは、36時間熟成させてお寿司にするらしんですが、このくら寿司の熟成まぐろは、48時間かけて旨みを凝縮し、旨味を倍増させているそうです。

実際に、くら寿司の極み 熟成まぐろの握りは、
マグロ好きにはたまらない旨さです。
くら寿司 まぐろのカロリー

1位 あなごの握り

輝く、筆者くら寿司ランキング1位のお寿司は、
あなごの握りでした。
くら寿司 穴子のカロリー

その他、くら寿司にはネタに香ばしく炙ったチーズをトッピングした絶品「あぶりえびチーズ」や「あぶりチーズサーモン」「あぶりチーズ豚カルビ」がありますが、どれも香ばしいチーズの香りとネタとの相性がよくて、これも超おすすめです。

それと、ちなみに筆者は必ず、お寿司と赤だしを必ず頼むんですが、
180円なのに、超おいしくてぜひおすすめです。
くら寿司 赤だし カロリー

ぜひ、くら寿司にお寿司を食べに行った際は、赤だしも頼んでいっしょに飲んでみてください。お寿司の旨さ倍増です!

くら寿司の寿司まとめ

今回の筆者ももななのくら寿司をダイエット中に楽しむ方法はいかがでしたでしょうか?

2貫1皿を100円で食べれるくら寿司は、少なくとも筆者には神なお寿司屋さんです。

ぜひ参考にしてください。

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高カロリーなココイチのカレーを食べて痩せる方法「メニュー別カロリーも紹介」 https://momo-health.info/2646/ https://momo-health.info/2646/#respond Sun, 17 Jan 2021 03:26:17 +0000 https://momo-health.info/?p=2646 筆者ももななはカレーというとココイチをよく利用します。
カレーはもちろんなんですが、ココイチの福神漬けてすごくおいしいくて信者だったりします。

筆者は大阪在住ですが、仕事の都合で、よくココイチ鶴見店にいってた時期がありました。

東京に行ったときは、六本木店、三軒茶屋店にいったり、埼玉の東川口店にもいったりした事があるくらい、ココイチは日本中でどこでもカレーが気軽に食べれるカレーチェーン店です。

今はコロナの影響でお店に食べに行くこともなくなりましたが、
最近は、お店から直接の宅配、テイクアウトも含め、出前館、楽天デリバリーにも出店してて、いつでも出前でココイチのカレーを楽しむ事ができます。

筆者の場合、キャンペーンやクーポン等で注文先を選んで家でココイチのカレーライスをたべています。

ただ、筆者が大好きなココイチのカツカレーは高カロリーでふとります。

そこで今回は、皆さんもコロナ中でも楽しんでもらいたく、
カレーハウスCoCo壱番屋とはどんなカレー屋さんなのか、
ココイチおすすめメニューのカロリー、ダイエット時に楽しむ方法を紹介いたします。

ロースカツカレーは高カロリー

カレーチェーンココイチとは

株式会社壱番屋(いちばんや、ICHIBANYA CO., LTD.)は、
カレーハウスCoCo壱番屋(通称ココイチと広く言われてます)を運営するカレーライス専門店チェーン。

オーナーが1974年に開業したバッカスという喫茶店で販売していたカレーライスが好評で1978年に「カレーハウスCoCo壱番屋」を創業した事はココイチマニアには有名です。

今では、日本全国はもちろん、今では海外の米国・中国・韓国・タイなど各国にも1400を超える店舗数を抱える巨大なフランチャイズのカレー店です。
さらにハウス食品グループ本社の連結子会社でもあるそうです。

2019年4月頃には、coco 壱番屋 アプリを利用すると、
スマホ向けゲーム「アズールレーン」アズールレーンとの限定コラボクリアファイルもゲットできたり話題になりましたね。

それと最近のココイチではカレーラーメンも一部店舗で販売してます。

ココイチのカレーメニュー別カロリー

今回は、ココイチのロースカレーライスに絞って、
カロリーやダイエット時の食べ方紹介するんですが、
ついでに、ココイチのカレーほぼ全メニューのカロリーも本家サイトから調べてみました。

ココイチ:カレーメニューのカロリー

※ライス量「普通(300g)」の場合

野菜系
ほうれん草カレー 766kcal
やさいカレー 845kcal

ベーシック系
甘口ポークカレー 720kcal
ポークカレー 755kcal
ビーフカレー 862kcal
チキンにこみカレー 875kcal

ヘルシー系
納豆カレー 841kcal
きのこカレー 765kcal
ネバネバ三昧カレー 860kcal
たっぷりあさりカレー 823kcal
エビあさりカレー 829kcal
イカカレー 888kcal
エビにこみカレー 834kcal
海の幸カレー 895kcal

高カロリー系
チーズカレー 935kcal
フィッシュフライカレー 978kcal
スクランブルエッグカレー 900kcal
クリームコロッケカレー(カニ入り) 1,142kcal
エビカツカレー 1,040kcal
シーフード三昧カレー 1,339kcal
ハンバーグカレー 939kcal
豚しゃぶカレー 1,059kcal
パリパリチキンカレー 1,036kcal
メンチカツカレー 1,097kcal
ソーセージカレー 1,035kcal
チキンカツカレー 1,200kcal
ロースカツカレー 1,156kcal
ビーフカツカレー 1,267kcal
フライドチキンカレー 1,075kcal

こうしてみると、フライ物が上にあるココイチのカレーは高カロリーで太るイメージですね。

ただ、ココイチのカレールーはフライものとライスにすごくあうからダイエット時に食べたい時は要注意!><

ココイチ:トッピングメニューのカロリー

ついでにトッピングメニューのカロリーも調べました。

トッピング用ゆでもやし 7kcal
トッピング用煮たまご 93kcal
トッピング用チャーシュー5枚 529kcal
トッピング用チャーシュー3枚 318kcal
トッピング用肉盛り 248kcal

チャーシューのトッピングおいしいですけど、やはり高カロリーでした。

ココイチ:サラダメニューのカロリー

サラダも大事なのでカロリーを調べます。
専用ドレッシング込みでのカロリーです。

タマゴサラダ 104kcal
コーンサラダ 58kcal
ツナサラダ 139kcal
ポテトサラダ 124kcal
イカサラダ 151kcal
フライドチキンサラダ 338kcal
ソーセージサラダ 298kcal

ココイチ:サイドメニューのカロリー

ガーリック 25kcal
クリーミータルタルソース 110kcal
半熟タマゴ 67kcal
ゆでタマゴ 86kcal
オクラ山芋 19kcal
コーン 40kcal
単品ポテト 106kcal
ツナ 121kcal
半熟タマゴタルタルソース 177kcal
旨辛にんにく 115kcal
大豆ミートのメンチカツ 213kcal

ココイチ:カレーラーメンメニューのカロリー

番外編として、1部取り扱い店舗のみでしか味わえませんが、
カレーラーメンもカロリーを調べてみました。

※麺量「普通」の場合 (らーめん取り扱い店のみのメニュー)

うまこくカレーらーめん 697kcal
うまこくカレーらーめん(マイルド) 707kcal
手仕込とんかつカレーらーめん 1,249kcal
濃厚うまこくカレーらーめん 818kcal
カレー肉そば 1,063kcal

ココイチおすすめ人気カレーメニューランキング

ココイチのカレーのカロリーを調べてるうちに、どのカレーメニューが世間では人気なのか気になり、他のブロガーさんの記事をネットをみてみますと、

1位 チキンカツカレー
2位 ロースカツカレー

と、どこのランキング紹介ブログでもテッパンでロースカツカレーがランクインしていました。

筆者はココイチのロースカツカレーがNO1に大好きですが、やはりココイチ不動のメニューなんですね。

実際に本当にココイチのカレーのルーに最高にあいます。

その他は、

パリパリチキンカレー
チーズカレー チーズカレー
野菜カレー やさいカレー
ポークカレー ポークカレー
ソーセージカレー
ほうれん草カレー
チーズカレー
ポークカレー

と、ココイチの定番カレーがおおむねランクインしていました。

筆者の場合は、ロースカツカレーの次に、ココイチのハヤシライス、豚しゃぶカレーも大好きです。

キーマ カレーをライス大盛りで食べるのも大好きで、
バターの風味と卵がカレーと相性ぴったりなココイチのオムカレーも最近はまってます。

高カロリーなココイチのカレーでダイエットするには出前で食べる

それでは、必見の筆者おすすめ。「高カロリーになりがちなココイチのカレーでダイエットする裏技」を伝授します。

こちらの記事「高カロリーなロースカツカレーをダイエット中に食べてやせる方法」でも紹介しているので併せてご覧頂きたいですが、

まず、ココイチのカツカレーをテイクアウトでカレーのルーだけ注文します。

その後、ご飯は自宅で炊いておき、ルーだけを持ち帰れば、

すなわち、ご飯の量を減らしたり、筆者の必殺技そぼろ豆腐で頂くなどで総摂取カロリーを押させてダイエット中に楽しむわけです。

いかがでしょうか。ココイチを出前で頼んでご飯部は自分で調整してやせる方法です。

しかもライス分の値段がかからないため、凄くお得でお財布にもやさしく一石二鳥!

これだったらダイエット中にカツカレーを食べてもライスを減らせるので、結果腹持ちもよく、太りません。

ココイチのカレーまとめ

今回の筆者ももななのココイチをダイエット中に楽しむ方法はいかがでしたでしょうか?

ココイチのカツカレーは太ります。なのでダイエット中は食べれないイメージです。

しかし、自宅にテイクアウトしてご飯を減らすかそぼろ豆腐をご飯代わりにして食べれば、ダイエット中でもココイチのカレーをカロリーを抑えて楽しめる技は、なかなか裏技だと思います。

ちなみにココイチは株主優待で無料券があるんですが、どのメニューにもつかえるらしく、2,000株以上もってると12,000円相当(500円券×24枚)(年間 24,000円相当)がお得なるそうです。

これ株主になったら年間にココイチ食べてるくらいの金額分くらいになるので、実質無料になる~。

私もはいりたい~けどお金がないから貯金に励もうとおもいました。

ぜひ参考にしてください。

関連記事「高カロリーなロースカツカレーをダイエット中に食べてやせる方法

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高カロリーな油あげは太る?油揚げのカロリーと糖質を調査 https://momo-health.info/2371/ https://momo-health.info/2371/#respond Thu, 26 Nov 2020 14:46:55 +0000 https://momo-health.info/?p=2371 油揚げはどう見てもダイエット中には高カロリーで太ると思われますが、ダイエット中に油揚げを取り入れる事で満足度の高い食事ができてオススメな食材です。

そこで今回は油揚げのカロリーと糖質、栄養素を調査しつつ、
ダイエット時におすすめの食べ方を紹介します。

油揚げ カロリー

油揚げのカロリー

油揚げは100gあたり:386kcalです。

実際にスーパーで買う時の目安として油揚げ1枚あたりで計算すると
1枚(30g)換算で120kcal程度と見ればよいです。

例えば4枚食べると480kcalになり、正直高カロリーなので、
気にせず食べるとすぐカロリーオーバーになり太ります。

 

ダイエットに向いている油揚げの糖質

それでは油揚げの糖質も100gで調べてみます。

油揚げ100gあたりの糖質:0.40g程度です。

油揚げの一枚で糖質量を計算すると
1枚(30g)で0.14g程度ですね。

ここで当ブログの筆者ならお気づきかと思いますが、
白米の糖質量が100gで36g程度になるので、

油揚げは高カロリーですが低糖質な点でも
ダイエット時にたべる食材としてオススメなんです。

油揚げ カロリー

油揚げで摂取できる栄養素

油揚げは薄く切った豆腐を油で揚げて作られるので、豆腐で得れる栄養素も摂れます。

さらに油揚げは脂質が多く高カロリーですが、元が豆腐なのでたんぱく質が多く油をしっかり抜けば、腹持ちがよいのに低糖質でダイエット時の食事に向いています。

それではダイエット時に
おすすめな油揚げの食べ方を紹介します。

 

ダイエット時にオススメな油揚げの食べ方

それではダイエット時におすすめの油揚げの食べ方を紹介します。

それはずばり

油揚げを野菜と煮て食べる事です。

油揚げの煮びたし カロリー

その理由は、油揚げも腹持ちとたんぱく質を利用して野菜と煮て食べる事で、油抜きも一緒にできて、野菜の持つ栄養素で体の毒抜きと代謝UPをしながらも、スピードメニューになって調理も楽ちんなところです。

スープはすこしだけ飲む事で油揚げから抜けた油でさらに腹持ちもUPできます。

もし余裕があればシーフードミックスや帆立もいれると
もちろん美味しい上に、さらにさまざまな必須アミノ酸も得る事ができ、健康的にダイエットができてきます。

油揚げをいれた豚しゃぶ鍋 カロリー

写真のように脂身のない豚肉と野菜で鍋にしたら完全栄養食かつダイエット食に。

味付けは、お好みでいいですが、
ポン酢で食べるとさらにダイエット効果が期待できると思います。

まとめ

ダイエット時に高カロリーな油揚げを食べる方法を紹介しましたが
いかがでしたでしょうか。

油揚げは高カロリーですが、低糖質で腹持ちが良いので、
ダイエット中にはおすすめの食材です。

ぜひ、参考にしてみてください。

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ダイエット時に最適な韓国冷麺のカロリーと糖質量を紹介 https://momo-health.info/2368/ https://momo-health.info/2368/#respond Thu, 26 Nov 2020 14:46:49 +0000 https://momo-health.info/?p=2368 冷麺は麺の弾力と喉ごしがよい麺に牛で作られたスープにゆでたまご、チャーシュー、キムチなどのトッピングに追加でお酢を大量にいれて食べると特に夏には最高な料理です。

焼肉屋でも脂っこい焼肉をさっぱりさせてくれるので、
必ずといっても置いてある人気メニューです。

大阪で冷麺を食べるならコリアタウンに本店がありチェーン店の冷麺館などが有名です。

ただ、冷麺は低カロリーでダイエット中でも安心して食べてよいイメージを持たれている方が多いようですがダイエット時には気を付けてほしい事があります。

そこで今回は冷麺のカロリーと糖質量、
ダイエット時における冷麺のオススメの食べ方を紹介いたします。

冷麺のカロリー

冷麺の1食あたりのカロリーはお店やスーパーで販売されているインスタント物などで結構変わってきます。

インスタントものの冷麺なら
スープと麺だけで約300~500kcal程度が目安でいいと思います。

それと焼肉屋等のお店で食べる冷麺だと
約400~600kcal程度のイメージで良いと思います。

実は冷麺は他の麺と比べても糖質量は多いほうなので、
低カロリーなイメージですが食べ過ぎには注意が必要です。

冷麺の糖質

冷麺の糖質を1人前で計算すると、約90g前後になってしまいます。

ダイエット中は1日3食で食べたとした場合、
1食当たりの糖質量を40gまでにするのが理想とされているので、
こう見ると冷麺の糖質量が高い事が分かると思います。

この理由として冷麺は麺のつなぎに
デンプンと小麦粉が使われていることが理由です。

ここだけ見るとダイエット中に冷麺を食べる事は控えたほうがいい事をお伝えできてると思いますが、いかがでしょうか。

冷麺の栄養素

冷麺は糖質量が高く、糖が脂肪へ変換されやすくなる指標のGI値も高いので太りやすいです。

だた冷麺は麺をゆでる時にできる「レジスタントスターチ」という難消化性デンプンが含まれているところに注目してほしいです。

このレジスタントスターチは炭水化物の一種なんですが、
小腸内で消化されず大腸まで届き、腸内細菌のエサにな事で
善玉菌を増やす働きがあるとされていて、
腸内環境を整える効果が期待できます。

この事から美肌効果と便通をよくする事で基礎代謝側の消費カロリーを上げる事が期待できるので食べ方次第ではダイエット時でも食べていいわけです。

 

ダイエット中に食べるおすすめの冷麺の食べ方

ダイエット中に食べるおすすめの冷麺の食べ方として筆者ももななの必殺技があります。

それはホルモン系の焼肉を食べながら冷麺を楽しむという食べ方です。
ハツやミノ、ツラミ、タンなどの低カロリーな牛の焼肉と共に冷麺を食べると栄養バランス的にもよくダイエット時におすすめです。

焼肉の中でもミノ、ハート、ツラミ、タン、センマイなどは本当に低カロリーです。

なのでこれらのホルモンを焼肉で食べながら冷麺を頂く事で
咀嚼も増えて満腹中枢も刺激しながら良質なたんぱく質も摂る事ができ
一回の食事の栄養素が充実して結果やせる事ができます。

例えば、野菜のサラダやキムチも追加すれば
より一回の食事を完全栄養食にしながらダイエットできると思います。

まとめ

冷麺の腹持ちと食べごたえを利用してダイエットを提案してまいりましたが、いかがでしたでしょうか。

冷麺は腹持ちがとても良いので、上手に食べれば、
結果的に食べる回数や間食が減り、一日の総合的なカロリーが抑える事ができてダイエット中にはおすすめの食べ物です。

ぜひ、参考にして頂ければ幸いです。

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https://momo-health.info/2368/feed/ 0
そばのカロリーと糖質を調査してダイエット時に食べる https://momo-health.info/2366/ https://momo-health.info/2366/#respond Thu, 26 Nov 2020 14:46:46 +0000 https://momo-health.info/?p=2366 日本の誇る食材のひとつ「蕎麦」。

蕎麦といえば信州や関東というイメージですが、

大阪では、市内福島区にある「まき埜」「守破離」 肥後橋にある「若木」さんなんかが有名です。

また、チェーン店では「小諸そば」「箱根そば」「ゆで太郎」さん等が有名ですね。

蕎麦はざるそばや、天ぷらそば、などいろんな食べ方がありますが、ダイエット時の食事として蕎麦を食べる時、ざるそばが正しいとおもわれていませんか?

実は蕎麦も食べ方を知らないと結果的に太るんです。

そこで今回はそばのカロリー糖質、栄養素を調査しつつ、
筆者が実体験をもとにした「ダイエット時に太らない蕎麦の食べ方」を紹介します。

蕎麦のカロリー

蕎麦とは

蕎麦は日本各地で古くから根強く食べられているようで、本蕎麦(にほんそば)、沖縄そばとの対比で和蕎麦(わそば)といろんな種類があり、筆者も知りませんでした。

蕎麦自体は穀物のソバの実と蕎麦粉をつなぎで麺にして作られていますが、これをゆでて食べるのが基本になります。

蕎麦には二八そば・九割そば・十割そば・ダッタンそばがある

蕎麦のカロリー

つなぎの小麦粉の割合により「二八そば・九割そば・十割そば・ダッタンそば」と分類されますが、つなぎを使わない十割蕎麦でカロリーを調べます。

十割蕎麦
100g(乾麺時)120kcal程度。
1人前1束260gだと(茹であがり時)300kcal程度。

という結果でした。

ちなみに、約、蕎麦9:つなぎ1の九割そば
蕎麦8:つなぎ2の二八そばの順番でカロリーがやや高くなりますが、そば粉自体もカロリーが小麦粉に変わらないので、どの蕎麦も、ほぼ同じカロリー量になるそうです。

蕎麦のカロリー

蕎麦の糖質

蕎麦100gあたりの糖質量は
65g程度が目安
だそう。

そうなんです。

ダイエット中に食べないほうがよいといわれる
小麦粉が主原料のうどんの糖質量が100g=約70g。

なんと、そばはうどんと比べて同じくらいの糖質量があるんです。

なのでダイエット中に蕎麦が低カロリーと思って食べ過ぎると太ります。

 

蕎麦で摂取できる栄養価

それでは蕎麦の栄養素も紹介します。

まず、体の健康を増進させるビタミンB1、B2や、ルチン、ナイアシン、コリン、カテキンが豊富に含まれています。

特に皮膚、髪の毛、爪の成長の促進や、皮膚や粘膜など保護の美容効果のビタミンB2と血圧を落とし、各細胞の活性化、ボケ防止のルチンが豊富です。

こうみますと蕎麦は体に必要な栄養素が多く、
ダイエット時はうどんより蕎麦を食べたほうがよいとされます。

それと、蕎麦は意外に糖質が多いものの、
GI値は低めのため、他の麺類に比べると太りにくくはあります。

 

 

ダイエット時にオススメな蕎麦の食べ方

それではダイエット時におすすめの蕎麦の食べ方を紹介します。

それはずばり

天ざるで食べる事です。

ダイエット時は天ざる

または、

天ぷらそばで食べる事です。

ダイエット時は天ぷらそば

その理由は、天ぷらそばの天ぷらが胃の中に長い時間とどまる事で腹持ちと満足度がUPして次の食事や間食が減ってくることから結果食事の回数を減らせることで一日の総摂取カロリーを結果的に落とせる事からダイエット時におすすめの食べ方になります。

まとめ

低カロリーだからといってそれだけでダイエット、減量につながらない事を伝えたく、今回低カロリーなイメージの蕎麦をとりあげましたがいかがでしたでしょうか。

高カロリーでも糖質の少ない食材もうまく取り入れる事で、体系の維持を行う事が当ブログではおすすめしています。

ぜひ、参考にして頂ければ幸いです。

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https://momo-health.info/2366/feed/ 0
ダイエット食に最適な大根のカロリーと糖質を紹介 https://momo-health.info/2364/ https://momo-health.info/2364/#respond Thu, 26 Nov 2020 14:45:52 +0000 https://momo-health.info/?p=2364 漬物、煮物、おでん、スープ、サラダなど幅広い調理ができる大根。

大根は、食卓によくあがる常に食べる野菜であるものの、
カロリーや糖質量、栄養素を理解して食べていますか?

実は食べ方で栄養やカロリーも変わったりするんです。

そこで今回はそんな大根のカロリーと糖質、栄養素を調査しつつ、
旬の時期やダイエット時におすすめの食べ方を紹介します。

大根 カロリー

大根のカロリー

大根のカロリーは100gでなんと18kcal程度です。

野菜だけでみた平均のカロリーは38kcal程度なので
他の野菜と比べてみると相当に低いカロリー量といえます。

もちろん野菜系の食材は、圧倒的にカロリーが低いので
ダイエット時に食べる食材としてはもちろんおすすめになります。

 

大根の糖質

次に大根100g当たりの糖質量も調査します。

大根100gに対しての糖質量は2.5g程度です。

これも他の野菜全体で見た糖質量の平均が3.6g程度なので、
糖質量はかなり低い野菜といえます。

こうしてみると大根は糖質量的にみても、
ダイエット時に食べる食材としては申し分のない野菜といえます。

大根の糖質

大根で摂取できる栄養価

大根は、ビタミンC、βカロテン、カリウム、葉酸、食物繊維などが豊富です。

特に大根のジアスターゼという成分は消化の促進、胃酸過多、胃もたれ、胸やけなど胃腸の回復に効果があるとされています。

また大根の辛味であるラファサチンは、すりおろすことでグルコラファサチンが酵素と反応して分解され生成されます。これには発がん抑制作用や抗菌作用があるとされています。

β-カロテンはかなり多いです。

その他にもビタミンCやE、カリウム、カルシウムを含んでおり、

ビタミン類やミネラルなどをバランスよく豊富に含んでいるので、ダイエット中の心強い味方になってくれます。

それではダイエット時に
おすすめな大根の食べ方を紹介します。

 

ダイエット時にオススメな大根の食べ方

大根はダイエット時に特におすすめできる野菜ですが、
おすすめの食べ方としては、

1.大根の食べ応えのある旨味を利用して食べる
2.摂りたい栄養で生か煮るか判断して調理する
3.マヨネーズやドレッシングで食べない

この3つだけ注意すれば、どんな食べ方でもOKです。

具体的には

1.鍋全般に大根を取り入れて食べる。
(腹持ちと満足度を上げるため多少の脂身がある肉で鍋をしてもOK)
おでんの大根 カロリー

※写真はおでんです。おでんと大根はダイエット食にテッパン!

2.大根サラダなど
できたら豆腐などの低カロリーなたんぱく質系食材と合わせて食べる。
大根サラダ カロリー

※写真は野菜の酢漬け

3.フライパンで他の脂身のないお肉、野菜と炒めて食べる。
(味付けは塩やコンソメ、香味野菜で作ると完璧)
豚肉と大根炒め カロリー

※写真は豚肉と大根炒め。大根は豚肉と炒めてもおいしいし低カロリーに仕上がります。

で食べる事をおすすめします。

まとめ

低カロリーな大根を食べてダイエットを提案してまいりましたが、いかがでしたでしょうか。

大根は低カロリーで腹持ちが良いので、いくら食べても一日の総合的なカロリーが抑える事ができダイエット中にはおすすめの食べ物です。

ぜひ、参考にして頂ければ幸いです。

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カキは低カロリーでダイエット食におすすめ https://momo-health.info/2114/ https://momo-health.info/2114/#respond Wed, 18 Nov 2020 07:42:17 +0000 https://momo-health.info/?p=2114 カキは「海のミルク」といわれ、
秋から冬にかけてが旬で、日本では広島県が有名な貝です。

そんなカキは低カロリーで栄養価も高い事からダイエット中に食べる食材として超おすすめです。

しかし牡蠣ばかり食べ過ぎは体によくない事をご存じでしょうか。

そこで今回は、筆者ももなながダイエット中に食べる牡蠣の食べ方、カロリー、摂取できる栄養素等をご紹介していきます。

カキのカロリー

カキのカロリー

カキは個体により1個あたりのカロリーが見分けにくいので
100gあたりで換算して調べたところ60kcal程度でした。

大きめの牡蠣1粒がおよそ20g程度くらいなので
1粒あたり13kcalくらいしかなく、

10個食べたとしてもなんとたったの120キロカロリー。ご飯を白米で炊いて、茶碗一杯が約240キロカロリー位なので、
牡蠣がいかに低カロリーなのかわかると思います。

カキカロリー

カキの糖質

カキの糖質なんですが、
100gで換算した場合、糖質量で1.0gくらいになります。

糖質量自体だけで見ても牡蠣は低脂質ですが、牡蠣の糖質は必要に応じてすぐにエネルギーになる「グリコーゲン」として含まれており消費がすごく早いのも特徴です。

 

カキで摂取できる栄養価

牡蠣に豊富に含まれている代表的な栄養素とその働きを紹介します。

肝機能回復に聞く「タウリン」

牡蠣にはタウリンが多く含まれており、
タウリン含有量は100g中なんと1130mgと魚介の中でも極めて高く、
肝機能の回復、美肌効果、造血作用、免疫力強化、疲労回復にとても有効です。

アンチエイジングに効く「セレン」

牡蠣には100g中にセレンが46μg程度含まれています。

このセレンは、体内で発生してしまった過酸化物質を分解する成分で、
アンチエイジング効果が期待できます。

 

貧血予防と神経を整える「ビタミンB12」

牡蠣には100g中、ビタミンB12が23.1μg含まれています。

このビタミンB12は赤血球を正常に作り出すので、貧血の予防も期待できる上、神経細胞を整える働きもあり、脳を正常に働らかせたりもします。

その他、亜鉛・ビタミンB1・B2も多い

その他、亜鉛、ビタミンB1・B2などのビタミン類、鉄も多く含まれており、健康維持のためにも牡蠣は優秀な食材といえます。

という事で、カキは糖質もかなり低く、
体に重要なたんぱく質や栄養素が豊富なので
ダイエット向きと言えるでしょう。

生カキ カロリー

牡蠣の亜鉛とセレンに注意

カキの栄養素のなかで食べ過ぎに特に注意してほしいのが、亜鉛とセレンで、亜鉛を摂りすぎると発熱、頭痛、悪寒、嘔気、関節痛を引き起こし体調を崩します。

また、牡蠣に含まれてるセレンも摂りすぎると体調を崩すので、
健康のために牡蠣でいうと男性で11個前後、女性で9個前後までしか食べないでください。

それではダイエット時におすすめなカキの食べ方を紹介します。

 

ダイエット時にオススメなカキの食べ方

それではダイエット時におすすめのカキの食べ方を紹介します。

それはずばり、

カキフライにレモンをかけて食べる事です。

カキフライ カロリー

というのも、牡蠣に含まれている鉄分は体内への吸収率が15~30%ととても低いのですが、ビタミンCを加えることで鉄分の吸収を助け体にいいからです。

またフライにするとカロリーは増えますが、
腹持ちが大幅にUPするのと牡蠣の栄養もしっかり摂る事ができ結果食べ過ぎも防げるのでダイエット時におすすめの食べ方になります。

是非覚えておいてください。

 

まとめ

カキがダイエット中にたべるのをおすすめしてまいりましたが、いかがでしたでしょうか。

カキは反対にフライにする事で腹持ちがとても良いので、結果的に食べる回数や間食が減り、一日の総合的なカロリーが抑える事ができてダイエット中にはおすすめの食べ方です。

ぜひ、参考にして頂ければ幸いです。

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ホタテは低カロリー・低糖質でダイエット時におすすめ https://momo-health.info/2112/ https://momo-health.info/2112/#respond Thu, 12 Nov 2020 06:35:28 +0000 https://momo-health.info/?p=2112 ホタテは本当に買いやすいし食べやすくておいしい貝ですね。

バター焼きや、お刺身・カルパッチョから
串カツ、フライ・天ぷら色んな調理方法でも食べる事ができます。

ところでホタテは低カロリーでダイエット時の食事には向いているイメージがありますが実際はどうなんでしょうか。

そこで今回は、ホタテのカロリーと糖質を中心にホタテの栄養素、
ダイエット時におすすめの食べ方を中心に食べた際のダイエット効果まで紹介していきます。

低カロリーなホタテダイエット

ホタテとは

ホタテとは、もちろん貝ですが、貝の中でも非常に食べやすく栄養価も高いおすすめの魚介類で、養殖も盛んでホタテは世界中で親しまれていますが、日本でもよく食べられています。

さらに低カロリーなのに、豊富にアミノ酸、グルタミン酸、コハク酸や滋養強壮、肝機能回復に有効なタウリンなどを含んでいてとてもヘルシーな食材です。

それでは、さらにホタテのカロリーを紹介していきます。

ホタテ低カロリー ダイエット

ホタテのカロリー

ホタテ1匹だと大きさにもよるので、
合えて100gでカロリーを調べてみます。

貝柱のカロリー100gあたり:90kcal
ひもも含めた場合で100gあたり:70kcal

ホタテの貝柱1個のカロリーで計算すると
20~60g カロリー:18~57kcal

程度となりました。
これは鶏肉のささみよりと比べても低カロリーで、
ダイエット時に十分に食べていい食材である事がわかります。

帆立カロリー ダイエット

ホタテの糖質

それではホタテの糖質も100gで調べてみます。

ホタテ100gあたりの糖質:1.5g

ホタテの貝柱1個の糖質を重さで計算すると
50gで0.75gで、

程度となりました。
これは鶏肉のささみよりと比べても低カロリーで、
ダイエット時に十分に食べていい食材である事がわかります。

糖質もかなり低く、体に重要なたんぱく質や栄養素が豊富なので
ダイエットする時に食べる食材としてはダイエット向きといえます。

ほたて カロリー ダイエット

ホタテで摂取できる栄養価

ホタテは高たんぱく質で
100gあたり13.5g含まれています。

さらにエネルギー代謝を助けるビタミンB群も多く含まれおり、
特にビタミンB12が多く100gあたり11μg含まれています。

その他、赤血球の生成を助ける葉酸、DNAの合成に必要な亜鉛、
肝機能回復に重要なタウリンも摂取できるので常に食べたい食材でもあります。

それではダイエット時に
おすすめなホタテの食べ方を紹介します。

 

ダイエット時にオススメなホタテの食べ方

それではダイエット時におすすめのホタテの食べ方を紹介します。

それはずばり

ホタテの刺身かお寿司で食べる事です。

帆立 カロリー ダイエット

その理由は、ホタテが持つビタミンB群は水溶性で、
調理の際に流出しやすい栄養素だからです。ちなみにホタテのビタミンB群も過熱すると流れ出してしまいます。

 

けど、ダイエット時には、特にエネルギー代謝に必要なビタミンBはしっかり摂りたいので、実は、お刺身やカルパッチョにして食べるのが、ダイエット中にはおすすめな食べ方です。

この際は、白米と食べずに野菜や豆腐をご飯代わりにして食べると
さらにダイエット時におすすめの食べ方になります。

まとめ

低カロリーなホタテを食べてダイエットを提案してまいりましたが、いかがでしたでしょうか。

ホタテは低カロリーで腹持ちが良いので、いくら食べても一日の総合的なカロリーが抑える事ができダイエット中にはおすすめの食べ物です。

ぜひ、参考にしてみてください。

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