高いカロリーで太るマカロニグラタンをダイエット中でも食べるコツ
マカロニグラタンは日本で定番料理のひとつですが
カロリーが高いイメージでダイエットに向いてないイメージはあります。
確かにマカロニグラタンはカロリーが高く、食べ過ぎると太る事必死です。
ですが、マカロニグラタンは腹持ちがよく、栄養バランスに優れた料理なので、食べ方次第では、ダイエット中に太らないように食べれる料理なのです。
そこで今回はカロリーの高いマカロニグラタンをダイエット中食べるためのコツ、実際の1日の食べ方などもご紹介していきます。
目次
マカロニグラタンを食べると高カロリーで太ります
インターネットでマカロニグラタンのカロリーを検索すると
大体300g一人前として500kcal程度を目安にみます。
ですから、おいしいからといってマカロニグラタンを食べすぎると
相当に高カロリーなためすぐに太ります。
こうみるとマカロニグラタンはダイエット中に
食べてはいけないように思いがちですが
実はマカロニグラタンをうまく取り入れる事で
効果的にダイエット食にする事ができます。
ファミリーマート、セブンイレブン、ローソン他、各社が販売するグラタンのカロリー
ファミリーマート、セブンイレブン、ローソン他、各社のから発売されているグラタンのカロリーも調査してみました。
ローソン
こんがり焼いたえびグラタン348kcal
もちチーズ明太グラタン 398kcal
ファミマ
海老とチーズのグラタン258kcal
４種のチーズグラタン 436kcal
５種のチーズのグラタン 250g 358kcal
セブン-イレブン
なめらかソースの海老グラタン 335kcal
マカロニグラタンがダイエットに向いている理由
マカロニグラタンはえびや鶏肉、じゃがいも、たまねぎ、などにマカロニとホワイトソースとチーズをのせてこんがりと焼いて栄養素的にはたんぱく質、カルシウム、ビタミン群を摂る事が出来ます。
ただバターやチーズ、牛乳、ベーコンなど脂質の多い食材を使用するため、一食あたりの栄養素配分的には、高カロリーかつダイエット中に食べる料理としては向かないと思われがちです。
ただ、マカロニグラタンの腹持ちの良さを逆手にとり、
カロリー計算をしながらダイエット中の食事に取り入れる事で、ストレスなく満足感の高い食事ができます。
結果的にマカロニグラタンはダイエットに使える食べ物といえます。
太る事必死なマカロニグラタンをダイエット中に食べるコツ
普通に食べていると太る事が必死なマカロニグラタンをダイエット中太らないように食べるかのコツを具体的に紹介します。
1日のご飯は以下の通り食べて参考に食べてください。
１日の総トータルカロリー例
朝食→豆腐・こんにゃくラーメン・温野菜・とりのささみ・ダイエットドリンク等の低カロリーな食事をする。
昼食→食事を抜くかおにぎり1つを食べる。
夕食→カロリーを気にせずマカロニグラタンを存分に味わう。
上の例だと朝と昼の食事で400キロカロリー摂取となり、
マカロニグラタンが５００キロカロリーとして全部で900キロカロリーに収まります。
こうすれば、
成人男性・女性に必要な1日のカロリーをまとめてみたの記事でも紹介してますが、
女性の必要な一日のカロリーも軽く下回ります。
このように食べれば夕食で高カロリーなマカロニグラタンをしっかり食べても1日の総摂取カロリーを超えず結果的に太らないので、満腹感を得られるマカロニグラタンはダイエットに効果的な食べ物といえます。
ダイエット時におすすめのマカロニグラタンレシピ
1日の食べ方以外に、手づくりが可能なら
ダイエット時におすすめのマカロニグラタンレシピも紹介しておきます。
1.マカロニを減らして、代わりに水切りしきった豆腐をたっぷり使う。
→こうする事で炭水化物を減らし、体に必要なたんぱく質を補う。
2.魚介を多く入れて、ジャガイモを減らす。
→こうする事で、魚介のたんぱく質とビタミン、
ミネラルに置き換える事で体つくりと基礎代謝向上を行う。
3.あとはじっくり食べて、カロリーを気にせずに食べる。
→上記1.2さえしっかり気を付けてグラタンを作れば、あとは気にせずじっくり食べる事だけ気を遣います。
結果的に太らない食べ方かつストレスなく楽しむ事がダイエット成功のコツです。
マカロニグラタンとダイエットについて
マカロニグラタンは高カロリーで
ダイエット中に食べるのは控えたほうが良いと思われがちです。
実際、普通に1日3食食べてグラタンを気にせず食べると太ります。
一日の摂取カロリーさえ気を付ければ、
ただ栄養素的にも体によく腹持ちが良いので
マカロニグラタンは結果的に、ダイエットに向いている料理に代わります。
皆様もこの機会に、ダイエット中の食事にマカロニグラタンを取り入れてみてはいかがでしょうか。